如何锻炼胸肌

Question

我想把胸肌练起来，需要的是练完了不反弹，别格几天不练胸肌就下去了。

Answer 1

最好去健身房里练习杠铃卧推，因为相比于俯卧撑卧推重量可调，俯卧撑负重是固定的。俯卧撑锻炼胸肌效果不大。卧推用你最大负重的60-80% 每组做8-12个，做3-4组，结合着别的动作，比如上斜卧推，下斜卧推，蝴蝶机夹胸等等，就是要让你的胸肌上沿下沿中缝外侧全面发展，练出来的肌肉才好看。饮食初级的话没那么多讲究，平常一日三餐保证就可以了，适当吃加些肉和鸡蛋蛋白（一天最多吃1-2个蛋黄就行，如果再多吃就只能吃蛋清）。作息时间： 要保证睡眠。在你锻炼的时候实际是破坏肌肉组织的时候，在你休息的时候肌肉在恢复，并且超量恢复，这时候才是你真正长肌肉的时候。所以锻炼不应该太频繁，以休息2-3天在锻炼同一块肌肉为宜。锻炼后别忘了拉伸所锻炼的肌肉10秒钟，放松，可以减轻第二天的疼痛感。

Answer 2

1.第一步：着重练习胸大肌的“底部区域”（模仿图示身形做20个一组，休息30秒，共计3组）

2.第二部：着重练习胸大肌的“顶部区域”（模仿图示身形做20个一组，休息30秒，共计3组）

Answer 3

双杠、俯卧撑，都很有效。但练习是终身的，起码练出胸肌后也要经常练习维持住胜利果实。练习过程中多吃肉蛋奶制品有助于胸肌增长。本回答被提问者采纳