第1个回答 2012-10-17
首先,无论你用什么方法,肥肉都不会变成肌肉,那个是两种东西,所以唯一的方法就是——减肥肉——练肌肉,其实方法很简单,但重要的是坚持,这才是关键,你准备好了吗?往下看:
一,时间安排,你这个情况,有氧无氧都得练,有氧减脂,无氧增肌肉。时间就是练一天肌肉,跑一天步,肌肉练习大约一小时左右,跑步就是40分钟以上。这里跑步就不说了。
二,肌肉练习,因为你家里没器械,所以给你一组无器械练习方案。
仰卧起坐 15-25一组,5-8组,腹肌
俯卧撑 10-20一组,5-8组,主练胸大肌,
双杠臂曲伸10-15个一组,4-6组,主练三头肌,
引体向上 5-10个一组,3-5组,背括肌(正手握),二头肌(反手握)
上面几个项目,基本上上身肌肉都差不多练到了,要求,求慢不求快,动作标准,每组之间间隔30-60秒。引体向上是分二种来做的,正反握,可练不同部位肌肉。
三,吃,这个就是多吃含蛋白类食品,少吃垃圾食品,就不多说了。
四,无器械的练法,上面项目,引体向上,双杠臂曲伸都是要器械的,如果没条件,我们可以找门框来练引体向上,找二只等高的椅子来练双杠臂曲伸,效果一样好。本回答被网友采纳
第2个回答 2012-10-17
每天坚持锻炼 方法:端腹 就是平躺下后双腿抬直,抬起与腹部水平为准45度角。每次到坚持不住后休息1分钟左右,再继续做如果是男生做6/7次左右女生的话做3/4次。最重要的是要每天坚持。本回答被提问者采纳
第3个回答 2012-10-17
每天晚上做仰卧起坐50个,仰卧抬腿50个,逐步增加到个100个。然后改为抱头曲腿仰卧起坐,还可以做仰卧两头起,运动量自己掌握,三个月腹肌全出,我初中时如此锻炼,现在45岁了,腹肌还可以悬垂直角。绝对管用。
第4个回答 2012-10-18
肚皮舞,最有效,容易学,买张光碟对着学,在家每天晚上跳一个小时,很快就有腹肌。我自己坚持跳了五年了,不光有腹肌,还有一个翘臀。