大学生每日营养素推荐量:
1、蛋白质主要维护正常生理活动、紧张思维活动的需要,其中优质蛋白质应占蛋白质摄入量的30-40%。
2、热量
为保证大学生有旺盛的精力参与各项活动,每天应保证足够的热量摄入。摄入脂肪55-70g,碳水化合物250-300g。
3、维生素
维生素是维持正常生理、机能和新陈代谢必不可少的成分。
维生素每日推荐量:维生素A为1000mg,维生素B1、B2、6均为1.2-1.5mg,维生素D为5-10mg,维生素E为10-15mg,叶酸为40mg。
4、无机盐和微量元素
日推荐量为锌15mg,钙800mg,钾2-3g,钠900-3000mg,碘150mg,铁12-15mg,硒20mg。
建立良好的饮食习惯
学生热量分配早、中、晚三餐之比应该为30%、35%、35%.
1、养成吃饱、吃好早餐的习惯,否则易造成脑细胞早衰、消化系统疾病、糖尿病、心脏病、高血压等。
2、不偏食和挑食,否则易引起营养缺乏。
3、饮食要合理搭配,要求粗细粮、荤素搭配,并给予一定量蔬菜和水果。
4、饮食要节制,三餐要合理,逢年过节、喜庆之日大吃大喝是一种不良饮食生活习惯,易引起胰腺炎、急性胃肠炎。
5、食盐要限量
食盐每天生理需要量不超过5g,超量易引起高血压、胃炎、消化性溃疡。