1、熟香蕉
香蕉味甘性寒，入胃经。具有生津止渴、润肺滑肠的功效。凡温热病、口烦渴、大便秘结、痔疮出血者适于常吃。但脾虚泄泻者却不宜。香蕉含有丰富的膳食纤维、糖分、蛋白质、维生素、矿物质也很丰富，具有很好的润肠通便功能。
2、 核桃
核桃仁含脂粉、蛋白质、碳水化合物、磷、铁、β-胡萝卜素、核黄素等，除了润肠通便外，还有补肾固精、温肺定喘之功能，可治疗肾虚喘嗽，腰痛脚弱，阳痿遗精，小便频数，大便燥结等。长期服用，疗效更佳，且无副作用。患有便秘的老年人不妨一试。
3、苹果
苹果含有丰富的水溶性食物纤维果胶。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用，所以它能够有效地清理肠道，预防便秘。
4、地瓜
味甘性温，能滑肠通便，健胃益气。含有较多的纤维素，能在肠中吸收水分增大粪便的体积，引起通便的作用。
5、糙米
糙米含有丰富的蛋白质、淀粉、维生素B1、维生素A、维生素E、纤维素、钙、铁和磷等矿物质，其中丰富的纤维质有助排便。
扩展资料：
合理运动和良好的作息习惯也能有效预防便秘的发生：
1、养成定时排便的习惯。有便意时应及时如厕。排便时，应注意力集中，不要玩手机或看报纸书籍。
2、适当运动。人们可通过慢跑、做早操等方式增强新陈代谢，促进肠胃蠕动，帮助排便。
3、调整心态。偶尔便秘时不要有心理负担，不能一味寻求药物的帮助。即使便秘情况较严重，也要在医生的指导下用药，切忌盲目依赖药品或“保健品”。
参考资料来源：人民网-六种食物轻松改善便秘 便秘食疗常见五大误区
参考资料来源：人民网-逃离难以言说的痛 注意四个细节就可以和便秘说拜拜
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2019-07-22
使人排泄正常的食物很多，水果类的、蔬菜类的、中草药类的、干果类、养生保健类的等等。
水果类：富含纤维的水果很多，一般情况下水果都具有通便，泄泻的作用，但是其中的佼佼者要数苹果、香蕉、无花果、槟榔的效果最好了。
蔬菜类：含有粗纤维的蔬菜都有让人排泄通顺的作用。常见的有：芹菜、白菜、圆白菜、菠菜、红薯、白薯、紫薯、萝卜、胡萝卜、西红柿、油菜、韭菜、元葱等。不常见的有：蕨菜、刺嫩芽、蓟蓟菜、婆婆丁、猫爪、猴爪等野菜及各种野生菌（榛蘑、元蘑、口蘑、趟子蘑、猴头菇）类等。
中草药类：麻子仁、炙黄芪、党参、紫苏子、何首乌、当归、瓜蒌仁、朴硝、决明子、肉苁蓉、火麻仁、苏子、沙参、山药、熟附子、番泻叶等。
干果类：杏仁、柏子仁、郁李仁、黑芝麻、红枣、桑椹、桃仁、大麻仁、松子仁、胡桃仁、甜杏仁、黑、白木耳、核桃仁、栗子等。
养生保健类：蜂蜜、醋、冰糖、红糖、姜、粳米（大米）、各种粗粮（燕麦、玉米、荞麦、糙米、大麦米、燕麦米、薏仁）等。
附：养生保健通顺粥。
五仁粥：原料：松子仁、胡桃仁、桃仁（去皮尖、炒）、甜杏仁、黑芝麻各9克，粳米200克，冰糖适量。制作：前五味共研碎，与粳米同煮粥，入冰糖令溶。早晚可常食。作用：通便、润肠。
决明苁蓉茶：原料：决明子、肉苁蓉各10克，蜂蜜适量。制作：决明子炒熟，肉苁蓉研细，同加沸水冲泡，滤液，加蜂蜜。代茶饮。作用：宽肠、通便。
麻油拌菠菜：原料：菠菜250克，麻油适量。制作：菠菜洗净，锅中水烧沸，加入适量食盐调味后，下菠菜烫约3分钟，取出，加麻油拌匀食。每日一次，可常食。作用：通便。
蕨菜木耳肉片：原料：蕨菜15克，木耳6克，猪瘦肉100克，调料适量。制作：蕨菜水浸漂后切段；木耳水泡发涨，洗净；猪肉洗净切片，湿淀粉拌匀，待锅中食油烧热后放入，炒至变色，入蕨菜、木耳、盐、酱油、醋、白糖、泡姜，翻炒均匀。可间断常食。作用：润燥、通便。
蜜醋饮：原料：蜂蜜1勺、醋（白醋效果更佳）半勺、温开水300~500毫升。制作：蜂蜜、醋、温开水冲开即可。每日晨起空腹饮。可常食。作用：润燥、通便。
水果类：富含纤维的水果很多，一般情况下水果都具有通便，泄泻的作用，但是其中的佼佼者要数苹果、香蕉、无花果、槟榔的效果最好了。
蔬菜类：含有粗纤维的蔬菜都有让人排泄通顺的作用。常见的有：芹菜、白菜、圆白菜、菠菜、红薯、白薯、紫薯、萝卜、胡萝卜、西红柿、油菜、韭菜、元葱等。不常见的有：蕨菜、刺嫩芽、蓟蓟菜、婆婆丁、猫爪、猴爪等野菜及各种野生菌（榛蘑、元蘑、口蘑、趟子蘑、猴头菇）类等。
中草药类：麻子仁、炙黄芪、党参、紫苏子、何首乌、当归、瓜蒌仁、朴硝、决明子、肉苁蓉、火麻仁、苏子、沙参、山药、熟附子、番泻叶等。
干果类：杏仁、柏子仁、郁李仁、黑芝麻、红枣、桑椹、桃仁、大麻仁、松子仁、胡桃仁、甜杏仁、黑、白木耳、核桃仁、栗子等。
养生保健类：蜂蜜、醋、冰糖、红糖、姜、粳米（大米）、各种粗粮（燕麦、玉米、荞麦、糙米、大麦米、燕麦米、薏仁）等。
附：养生保健通顺粥。
五仁粥：原料：松子仁、胡桃仁、桃仁（去皮尖、炒）、甜杏仁、黑芝麻各9克，粳米200克，冰糖适量。制作：前五味共研碎，与粳米同煮粥，入冰糖令溶。早晚可常食。作用：通便、润肠。
决明苁蓉茶：原料：决明子、肉苁蓉各10克，蜂蜜适量。制作：决明子炒熟，肉苁蓉研细，同加沸水冲泡，滤液，加蜂蜜。代茶饮。作用：宽肠、通便。
麻油拌菠菜：原料：菠菜250克，麻油适量。制作：菠菜洗净，锅中水烧沸，加入适量食盐调味后，下菠菜烫约3分钟，取出，加麻油拌匀食。每日一次，可常食。作用：通便。
蕨菜木耳肉片：原料：蕨菜15克，木耳6克，猪瘦肉100克，调料适量。制作：蕨菜水浸漂后切段；木耳水泡发涨，洗净；猪肉洗净切片，湿淀粉拌匀，待锅中食油烧热后放入，炒至变色，入蕨菜、木耳、盐、酱油、醋、白糖、泡姜，翻炒均匀。可间断常食。作用：润燥、通便。
蜜醋饮：原料：蜂蜜1勺、醋（白醋效果更佳）半勺、温开水300~500毫升。制作：蜂蜜、醋、温开水冲开即可。每日晨起空腹饮。可常食。作用：润燥、通便。
第2个回答 2007-11-30
天天早上空腹喝一杯蜂密水,吃饭时要多吃蔬菜，水果咆香蕉，坚持锻炼，不要长期坐着。
晚饭后二小时喝杯酸奶对补充肠道内的益生菌，恢复肠道内的徽生态平衡大有好处。也能解除秘便痛苦，还要多吃些含纤维素蔬菜水果，最好每天吃二次番茨（地瓜），番茨维生素C含量是苹果，葡萄，梨的10-30倍，胡萝卜素的含量是马铃薯，芋头，玉米的600倍以上，番茨中的纤维素在肠内能吸收大量水分，增加粪便体积，解除便秘的作用不亚于用药。如能吃到大便是浮的，那就最好，证明你纤维的食物素食得够多，我就是这样的，每天一至二次大便,试试看吧。医生建议早晨可喝几杯温淡盐开水，以保证肠道有充足水份，利于排便。也可用同仁堂麻仁润肠丸试试看，不贵也很方便。
晚饭后二小时喝杯酸奶对补充肠道内的益生菌，恢复肠道内的徽生态平衡大有好处。也能解除秘便痛苦，还要多吃些含纤维素蔬菜水果，最好每天吃二次番茨（地瓜），番茨维生素C含量是苹果，葡萄，梨的10-30倍，胡萝卜素的含量是马铃薯，芋头，玉米的600倍以上，番茨中的纤维素在肠内能吸收大量水分，增加粪便体积，解除便秘的作用不亚于用药。如能吃到大便是浮的，那就最好，证明你纤维的食物素食得够多，我就是这样的，每天一至二次大便,试试看吧。医生建议早晨可喝几杯温淡盐开水，以保证肠道有充足水份，利于排便。也可用同仁堂麻仁润肠丸试试看，不贵也很方便。
第3个回答 2007-11-30
多了，香蕉，哈密瓜，蜂蜜，甘蔗，梨，芹菜，粗粮等等都可以啊。最关键的是多喝水，是肠子保持湿润。
第4个回答 推荐于2017-09-10
要使大便舒畅必须注意一下几点：
一是多吃蔬菜、水果，特别是午餐、晚餐前半小时吃一些香蕉、苹果一类含水分多、偏凉性的水果比较有效。
二是主食要搭配易于消化的食品，注意稀饭的摄入，注意饮水量的控制，每天保持五公升的饮水。
三是生活要有规律，养成每天按时大便的习惯，坚持体育锻炼。每天早上吃上一杯白开水是一个良方。本回答被提问者采纳
一是多吃蔬菜、水果，特别是午餐、晚餐前半小时吃一些香蕉、苹果一类含水分多、偏凉性的水果比较有效。
二是主食要搭配易于消化的食品，注意稀饭的摄入，注意饮水量的控制，每天保持五公升的饮水。
三是生活要有规律，养成每天按时大便的习惯，坚持体育锻炼。每天早上吃上一杯白开水是一个良方。本回答被提问者采纳
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