现在还有两个多月就要中考体考了 ，我平时没怎么锻炼 身体比较僵硬 我们要靠坐位体前屈 立定跳远 台阶测试

Question

现在还有两个多月就要中考体考了 ，我平时没怎么锻炼 身体比较僵硬 我们要靠坐位体前屈 立定跳远 台阶测试。 怎么在这两个月里 锻炼使这三项的成绩提高。我坐位体前屈不及格

Answer 1

坐位体前屈：这个要你每天压腿，我们老师说抱大腿会好一点，还有就是一条腿搭在桌子上压，压的时候要收腹、挺胸，这样会好一点。
立定跳远：练蛙跳，跑步，锻炼腿部肌肉，要用尽全力去跳，我以前跳远也不行，可就是用力跳就过了。
至于台阶测试我们没有这个项目，所以不知道

我们今天才考完的，这都是手打的，纯属个人经验，望采纳！

最后祝你考得好成绩。

Answer 2

练坐位体前屈你可以拿一根短的没有松紧的绳子。坐在地上、腿伸直、两手拉着。放在脚前面、进行弯腰。
练立定跳远你可以在床上试试。用力跳、摔倒没事、反正是软的、不要犹豫、

Answer 3

趁剩下的时间，每天晚上都做些运动，比如：仰卧起坐（让头能贴着膝盖算做一个）每天坚持100个；跑过步之后，趁热打铁，立刻就拉韧带；立定跳远，如果你能吃苦的话，可以在跑步时进行负重跑，就是在腿上加个沙袋。