肥胖体质有哪些?

Question

如题所述

Answer 1

在中医理论中，人的体质被划分为九种，其中五种体质的人更容易发胖。你知道自己是否属于后天肥胖体质吗？为什么即使你经常运动和控制饮食，体重仍然难以减轻？不同体质的人需要不同的减肥方法。下面我们来分析一下各种体质的特点和相应的减肥建议。
1. 阳虚体质：消化差肥胖型。阳虚意味着身体的热能不足，导致身体各种功能，如消化和代谢不佳。阳虚体质的人容易发胖，因为他们的食欲旺盛，但新陈代谢却跟不上，容易水肿和肥胖。阳虚体质的人应该多吃温热性食物，如咖喱、大蒜、桂圆、牛肉、羊肉、干姜等，少吃寒凉食物，如水果和冷饮。推荐饮品为红参茶，由红参、生姜和龙眼肉制成。日常生活中，应该注意保暖、多运动、多晒太阳、少熬夜。
2. 阴虚体质：吸收差瘦底。阴虚意味着身体缺乏阴液（血液、营养物质、体液、汗液、内分泌等），导致身体干燥，情绪烦躁。阴虚体质的人通常脸形偏瘦，怎么吃都不易胖。阴虚体质的人应该多喝水，多吃滋润的水果和物品，如白木耳、山药、燕窝等，少吃助火的辛辣食物。推荐食疗为莲子百合煲瘦肉，由莲子、百合和猪瘦肉制成。日常生活中，应该避免剧烈运动，注意补充水分。
3. 气虚体质：虚胖型。气虚意味着身体的能量不足。气虚的人容易感到疲倦，脸部肌肤松弛，容易导致痰湿和过多水分滞留体内而致肥胖。气虚者抵抗力较差，感冒后不易恢复，容易重复感冒。气虚体质的人应该多食用容易消化且营养丰富的食物，如党参山药红枣粥，由党参、鲜山药、红枣和薏苡仁制成。日常生活中，应该多散步、慢跑、太极拳等运动，平时不要太关注自己，多交朋友。
4. 湿热体质：水肿肥胖型。湿热体质不仅有过多的湿气阻滞，还容易产生累积热毒。湿热体质的人头发油腻、头皮屑多，皮肤毛孔粗大，易生暗疮。湿热体质的人应该多吃清热利湿的食物，如红豆绿豆粥和丝瓜番茄汤。日常生活中，应该静养心神，帮助肝胆疏通，肝胆疏通则湿热除。
5. 痰湿体质：三高肥胖。痰湿体质的人容易发胖，易患三高（高血压、血脂、糖尿病、血管疾病）等疾病。痰湿体质的人应该少甜、清淡饮食，少喝含糖饮料，多喝水，尽量少量多次地补充水分。推荐食疗为红豆薏仁汤、人参须姜茶、山药冬瓜汤。日常生活中，应该多出汗，多晒太阳。
6. 气郁体质：压力肥胖型。气郁体质的人容易因情绪波动而影响身体健康。气郁体质的人应该多喝水，戒菸酒、刺激、燥热食物，多吃新鲜蔬果。推荐食疗为橘皮粥，由陈皮、当归、红枣和胚芽米制成。日常生活中，应该多旅游，放松心情，练瑜伽调理气，多晒太阳。
7. 血虚体质：贫血瘦弱型。血虚体质的人体内供血不足，导致身体运行迟缓低下。血虚体质的人应该多食用高铁高蛋白、高维生素的食物，如牛肉炖红枣。推荐食疗为党参20克、龙眼肉10克、红枣十个、绿茶6克、仙鹤草20克，煮1500毫升的水。日常生活中，应该防止过度疲劳，想太多就耗心血，不可用脑过度，一旦疲劳就该休息。
8. 血瘀体质：吸收阻滞瘦底。血瘀体质的人血液因受寒而产生瘀滞或不流通，全身都有可能。血瘀体质的人应该多吃活血化瘀食物，如姜、适量红酒。推荐食疗为玫瑰花茶，由玫瑰花5朵、生姜2片，红糖适量制成。日常生活中，应该多做运动，多到户外呼吸新鲜空气。
9. 阳盛体质：大吃大喝肥。阳盛体质的人体内阳热过剩，导致各种上火情况。阳盛体质的人应该少吃高热量、易热气的食物，多吃滋阴润燥的食物，如各类瓜果。推荐食疗为山楂菊花茶，由山楂10克、菊花6克煲600-1000CC的水饮。日常生活中，应该避免剧烈运动，少在大太阳时外出。
最后，每个人的后天体质都是“混合型”，也就是九种后天体质中“最高分”的几种，就是你后天体质。将你的各个测试得分除以（各体质题数*4），找出前三、四项特别高分，就为你的后天体质，第一高的就为后天体质的主要体质。体质影响身形；身体健康，自然身形就健美，养生的过程就是将体质调到中和，过程中不只是吃合适的食物，避免不该吃的食物，也要注重均衡，另外针对自己的体质来做加强，就能有效降低疾病、避免不健康肥胖的发生。
九个简单动作练成瘦子：
1. 左腿向左跨出，双手握住哑铃向左腿靠拢，然后换另外一只脚，反复坚持1分钟为一组，每天坚持做3到5组。
2. 双手握住哑铃，然后做上半身向下压的动作呈90度，然后站立好，反复坚持1分钟为一组，每天坚持3到5组。
3. 双手握住哑铃，然后做向下的半蹲动作，然后起立，这样的动作坚持1分钟为一组，每天坚持做3到5组。
4. 双手握住哑铃，单只脚向前伸展呈前驱的动作，同时两只手做运动向上提拉至与肩持平，然后换另外一只脚，如此反复一分钟为一组，每天坚持3到5组。
5. 双手握住哑铃，双腿跨开，然后做半蹲的运动，这个动作坚持1分钟为一组，每天坚持3到5组。
6. 平躺在瑜伽垫上面，然后双手握住哑铃在胯部两边，腰部向上做运动，反复运动1分钟为一组，每天坚持3到5组。
7. 同动作一相同，坚持1分钟为一组，然后每天坚持3到5组。
8. 双手握住哑铃，然后垂直放在两边，双腿轮流做向下压的动作，坚持动作一分钟为一组，然后每天坚持3到5组。
9. 双手握住哑铃，然后从下往上压，并且一条腿向下压呈半拱形，这样的动作坚持1分钟为一组，然后每天坚持3到5组。
这套哑铃操不用耗费多少时间，但是效果超级明显，坚持一段时间就可以看见效果。