不吃早餐会有什么危害？早餐吃什么最减肥瘦身？

Question

如题所述

Answer 1

长期不吃早餐对于身体的危害也是非常严重的，可能会患上消化道疾病，会让身体里的胆固醇增高，大脑的发育就会受到影响，大脑的功能也会降低，时间久了之后会患上胆结石，便秘等疾病。对于减肥的人群来说，如果想要避免热量摄入过多的话，可以选择在吃饭之前喝一杯白开水，这样也能够补充身体所需要的水分，还可以清肠的。爱吃早餐的时候，可以选择适量的吃一些水果补充维生素，也可以选择吃豆制品，乳制品或者是粗粮，这些食物当中的营养非常的丰富，而且还能够促进肠胃的蠕动，可以起到减肥的作用，也不会出现营养不良的情况。

在任何时候都应该吃早餐，偶尔不吃一顿是不会对身体造成严重影响的，但是如果长期不吃的话，身体就会出现各种不适的症状。平时可以选择适当的吃一些燕麦吐司，馒头，白粥等食物，这些食物的营养是比较丰富的，而且也不容易增重，也可以选择用全麦面包搭配牛奶，杂粮粥也是非常不错的选择，这些食物的热量都是比较低的。

乳制品当中的蛋白质含量非常高，还能够补充身体所需要的钙，在吃早餐的过程中，可以选择适当的喝一些羊奶或者是牛奶，也可以选择喝豆浆，能够让一整天都充满活力。早餐应该以清淡为主，这样也能够避免给肠胃造成负担，最好不要去吃太过于油腻的食物。

早餐不能够吃得太咸太甜，这样会很容易让人产生困意，可以选择多吃一些营养粥，再喝一杯牛奶，鸡蛋这样也能够给身体减轻负担。最佳吃早餐的时间是早上7:00~8:00之间，这个时候人的食欲也是比较强的，可以让肠胃更好的消化。

Answer 2

长期不吃早餐的危害比长期熬夜还要可怕！
1. 低血糖导致反应迟钝
不吃早餐或早餐吃不够，会容易低血糖，血糖供给不足则会影响一整天工作学习的效率，脑力无法集中、精神不振、反应迟钝。
2. 不能减肥！反而容易发胖
人体每天都需要吸收一定的能量来满足基础代谢，不吃早餐反而会让你在午餐、晚餐吃得更多，容易加重胃部负担，长期以往就会在身体内储存下更多的脂肪哦！
3. 影响正常消化，肠胃病容易犯
人在睡眠中，胃仍在分泌少量胃酸，如果不吃早餐，胃酸及各种消化酶没有食物去中和，就会“消化”胃粘膜层，导致胃部不适，久而久之则可能引起多种胃肠疾病。
4. 营养缺乏、加速衰老
长期不吃早餐会导致机体营养缺乏，人体只能动用体内储存的糖原和蛋白质，长期以后会导致皮肤干燥、起皱、掉发、加速衰老。

早餐要吃好，早餐的质量关乎一天的精神状态和营养供给。
早餐搭配其实可以有很多种，多样化的早餐搭配可以让膳食营养更加平衡。

在营养学上，不同的食物含有的营养素不同，关键是食材之间的科学搭配，早餐应遵循「高蛋白、中碳水、低脂肪」的原则去进行搭配，尽量保证维生素、矿物质、水和膳食纤维的摄入齐全。“高质量”早餐，要讲究碳水化合物、蛋白质以及维生素、矿物质的组合营养。一顿营养充足的早餐，一般要包括这四类食物：谷类、肉（蛋）类、奶（豆）类和蔬菜水果。
成年人的早餐，可选择100克左右的谷物，加上含优质蛋白质的食物，同时，再吃100克新鲜蔬菜或水果。处于发育期的儿童或青少年，早餐分量可能要稍微多一点。早餐营养较差的上班族，可另补充15克左右的坚果。
推荐早餐搭配：全麦面包+鸡蛋+牛奶/豆奶/玉米汁。

Answer 3

会导致胆囊炎，肠胃出现一些问题，早上的精神状况不是特别的好，记忆力变差，骨骼是比较脆弱的，有的时候会出现贫血的现象，不吃早餐对身体的影响特别的大。早餐吃全麦面包，牛奶，鸡蛋是非常适合减肥的，这些东西可以补充一些营养，但是热量不是特别的高。

Answer 4

不吃早餐可能会导致贫血，营养不良，面黄肌瘦，甚至还会引发胆结石，心肌梗塞等情况；早餐吃鸡蛋，牛奶，全麦面包，能够达到减肥瘦身的效果。

Answer 5

长期不吃早餐的话，可能会出现慢性疾病，比如糖尿病和肿瘤等。早餐吃麦片的话，最减肥和瘦身了。