怎么锻炼身体能够快速增加胸肌和臂力？

Question

如题所述

Answer 1

练习腹肌方法：
　　1、练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
　　2、俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
　　3、手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
　　4、如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
　　练习胸肌方法：
　　1、每天都要做俯卧撑，数量要逐渐增多，要分组，比如20个一组，每组结束后可以休息1分钟，比如今天做了2组，明天要争取做3组，后天4组或更多，一定要越做越多，这样才可以突破极限，如果能坚持，一般2个星期之后胸肌就会有明显的改变。

　　2、俯卧撑的正确姿势，这个没有统一的规定，一般是要双腿绷直，两手间的距离要有所改变，比如，窄距俯卧撑（两手小指间的宽度和肩宽差不多），宽距俯卧撑（两手大拇指之间的距离大于肩宽），高位俯卧撑（两脚的位子比头部要高，如果没有器材一般把脚搁在凳子上，刚开始做的时候可能不习惯，不过做过几次就习惯了）。
　　哑铃
　　1、哑铃也是一种很好的锻炼胸肌的器材，只要坚持，效果也很好，哑铃锻炼也是要分组的，一般10-15个为一组，每天要做很多组。

　　2、哑铃的锻炼方法有好多种，最常见的是前方平举和两侧平举，其他的姿势也特别多，在网上搜搜，大把大把的，不管哪种姿势都需要坚持。
　　拉力器
　　拉力器相信很多人都有，也不贵，几十元钱，锻炼又方便，有时间就拉几个，但是如果想要锻炼到国际肌肉，就必须坚持，不能三天打鱼两天晒网。

Answer 2

俯卧撑，锻炼胸肌最显著 也能锻炼小臂肌肉。手臂上的肌肉群虽然不多 但有多种不同的锻炼方式，臂力器是个不错的选择 价格也才几十元 在使用的时候，前臂和后臂都在发力。另外有好看的胸肌是没用的，腹肌也要锻炼。仰卧起坐可以练，但很累。

Answer 3

肌肉纬度和力量都是日积月累的。想单纯的提高臂力，就进行大重量低次数训练，提高爆发力。胸肌就得慢慢找感觉了，动作不到位的话，就会让胳膊倍儿粗，胸部没起色。。。慢慢来吧本回答被提问者采纳

Answer 4

快速增加这些，当然是在人发育期的时候，适当锻炼能事半功倍；我也不知道你多大，胸肌：俯卧撑是最好的选择，姿势要正啊，分组做，每天坚持，很快就出来了；臂力：做一些单杠上的动作，不方便的话，买个合适自己的臂力器；祝你早日练成；别忘了，注意饮食和睡眠习惯，这都是息息相关的。加油！天天练哈