第1个回答 2012-04-07
膳食要平衡食品数量要充足，谷、肉、果、菜都要吃，食物多样化，粗细兼备，荤素搭配，相互取长补短。
补钙要适当含钙较多的食物有牛奶、奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等。此外，维生素D、维生素C、乳糖等都有助于钙的吸收利用。
铁、锌不可少日常食谱中，动物肝脏和其他内脏、红肉类（指牛肉、羊肉等）、蛋黄、鱼以及豆类含铁量都非常高，且生物利用率也较高；此外，锌与性腺以及促性腺激素的分泌等有关，对青少年的生长、发育以及智力的影响都很大；因此，含锌丰富的食物如牡蛎、动物肝脏等应经常供给。
不饱和脂肪酸不可缺富含不饱和脂肪酸的食品有植物油脂，其中粟米油、豆油等含量尤为丰富，鱼油、瘦肉、鱼类亦应经常食用。蔬菜、瓜果要新鲜，水分供应要充足。
高档补品要远离一些高档补品、饮料含有不同程度的激素类成分，常会导致发胖、性早熟甚至诱发高血压等，反而会阻碍青少年身体生长。
第2个回答 2012-04-07
坚持有规律的跑步是增高的很好的方法。还有平常多运动。这是长身体的时候，营养也要跟上。
第3个回答 2012-04-07
身高跟父母的遗传有一点关系的，通过后天的努力可以增高，比如多做引升向上运动啊，例如打篮球也可以提高身高的。 体重就需要你的营养物质啦！多吃点有营养的物质。 提高身高不是一朝一夕的，需要坚持。看你希望自己长多高啦（要切合实际哈，不是想长多高就是多高的，其实）。身高，技术决定你打什么位置好啦！
第4个回答 2012-04-07
多体育锻炼，尽量吃有营养的东西，多吃蔬菜和水果