怎样能长得更高?

Question

如题所述

Answer 1

注重营养

充足和合理的营养是儿童生长发育的物质基础。充足的营养是指每天要摄入足够的热能和各种营养素，包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、维生素、无机盐和水。这些营养素均存在于粮食、蛋类、肉类、奶类、豆类以及蔬菜和水果等食品中。目前一般家庭都有能力为孩子提供充足的食品，问题是需要科学喂养和合理搭配。在有荤有素的饮食中，营养应该是全面及足量的。 很多生长不足的孩子都跟营养缺乏有密切的关系。

现在城市的孩子蛋白质摄入的不少，但微量元素常常因偏食而摄入不足，如锌、铁、钙，各种维生素、纤维素等。缺锌可使生长发育迟缓、厌食，降低机体抵抗力，容易引起反复的感染；骨的生长需要充足的钙、磷；缺铁而引起的贫血使生长缓慢，造血器官的正常生长还需要铜的参与。现在有些家长有一个营养的误区，认为加强营养就是多吃鸡鸭鱼肉，可以不吃或少吃粮食。其实人体所需要的能量主要是从碳水化合物中获得的，而蛋白质要在能量充分的前提下才能被身体利用。过多蛋白质的摄入，不仅增加肝肾负担，易造成消化不良、便秘，而且会抑制孩子的食欲。有些孩子营养过剩后造成肥胖，容易引发性早熟，最终使身材偏矮。

所以，在保证量充足的同时，还要注意饮食的合理搭配和多样化，即粗细搭配、荤素搭配，不挑食，不偏食。更不要过多地吃零食而影响重要营养物质的摄入。家长要从小培养孩子良好的饮食生活习惯。

．莫忽视运动锻炼

在保证营养供给充足的前提下，体育活动是促进身体发育和增强体质的最有效的方法。虽然运动本身并不能使遗传预定的身高增加，但是运动可以促进遗传潜力得到最大限度的发挥。据研究证实，经常运动的儿童比不运动的儿童至少平均高2-3cm。运动可刺激生长激素分泌，促进新陈代谢，食欲增强。儿童经常从事体育运动，能促进骨的生长，使骨骼变长、变粗、骨密度增大。经常运动，也使肌纤维变粗，提高肌肉的力量、速度和耐受力。运动还可以消耗多余脂肪，在快速生长期预防肥胖。现在的孩子普遍户外活动不够，没有充分享受阳光和新鲜的空气，没有足够的运动量，这都是不利于孩子长高的。因此，儿童每天在户外活动1个小时是很必要的。

父母可根据孩子的年龄、兴趣等来选择运动项目，在安全的前提下与孩子一起锻炼身体：

弹跳运动：如跳绳、跳起摸高、跳远、跑步等，有助于四肢生长。
伸展运动：如单杠引体向上、仰卧起坐、前后弯腰、体操和种种悬挂性运动，有助于脊柱骨和四肢骨的伸展。
全身性运动：篮球、排球、羽毛球、足球和游泳等，有利于全身骨骼的伸展延长。

．保证充足睡眠

促进人体长高的激素--生长激素，在睡眠状态下的分泌量是清醒状态下分泌量的3倍左右，所以保证充足的睡眠有利于长高。睡眠时肌肉放松，有利于关节和骨骼伸展。睡眠时间的长短因年龄而不同，每个个体也有很大

一是尽量少食加工食品，如零食、点心等。因其大多含有日常饮食中并不缺乏的碳水化合物、脂肪，而缺少儿童生长所必需的微量元素、维生素，又多含有色素、香精、增稠剂及其他食品添加剂等，不仅会造成儿童食欲不振、贫血，还会加重儿童尚未发育成熟的肝、肾负担，导致儿童内分泌受到影响，或早熟、或肥胖，影响生长发育。

二是要尽可能营养均衡，防止儿童偏食、厌食、挑食等，以使儿童免疫系统得到相应营养物质滋养，增强免疫力，防止哮喘、支气管炎、过敏、感冒、皮肤瘙痒等疾病。

父母可为儿童选择如下食品：

一杯牛奶加上天然的小麦胚芽粉10～20克搅拌，或者一杯豆浆加上小麦胚芽粉10～20克搅拌，当作早餐。牛奶、豆浆含丰富的蛋白质，小麦胚芽含有生物生长发育所必需的全面而均衡的营养素，不但包括丰富的蛋白质、碳水化合物、不饱和脂肪酸，而且还含有儿童所需的维生素B1、B2、C、E、核酸及锌、钙、铁等。儿童对蛋白质需求质量很高，多食对其生长发育有非常好的促进作用。

午餐应多食鱼类、海产品，并配以蔬菜及糙米。它们可以提供儿童生长发育及大脑发育的营养。

晚餐父母应给儿童榨汁，如蔬菜汁或果汁，或者直接摄取纯天然、非浓缩果汁，像红枣汁、甜橙汁，这些既能较好地排除儿童体内毒素，又能很好地补充儿童生长发育所需营养，同时还能增进食欲、帮助消化，对儿童的生长发育非常有利。

-助你挺拔的“长高操”

抻拉：双臂上举，然后向各个方向抻拉，同时踮起脚后跟，重复6～8次，中间稍休息。

单杠练习：悬垂(20秒～1分钟)，同时身体向右、左转动，双脚并拢；身体向前、后摆荡；顺时针或逆时针方向摆荡。

跳跃式引体向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住单杠，并利用跳跃的惯性做引体向上(单杠的高度和双手的握距因人而异)。每次至少重复6～8次。

跳跃：向上跳，逐渐增高，或达到一定高度；从稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30～60个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地。可选择练习，但一开始就要按规定数量做，逐渐加大运动量。

每周练习不少于3次，每次35～45分钟。坚持下去必有收获。

游泳、舞蹈、羽毛球、乒乓球、单杠等都是有利于长个的运动，平时可让孩子多玩玩。

经常参加体育锻炼有助于人长高，但必须注意的是：孩子过早剧烈运动亦会影响长高。活动量适当与否，可根据孩子锻炼后的感觉、表现和反应正常与否来确定。若孩子运动后自己感觉良好，精力旺盛，睡得熟、吃得香，就说明运动没有过量。反之，则说明运动量偏大或过大，家长应及时指导孩子减少运动量，以防影响其生长发育及身高。

-不能盲目相信增高产品

某中学初三学生小林因身材矮小，且为自己不再有长高的趋势而一直苦恼不已。三个月前，小林的父亲看到某种增高口服液广告，宣称服用一个疗程可增高3厘米，大喜过望，一口气购买了三个疗程的药品。但小林服用三个月后，身高丝毫未见增长，大呼上当受骗。

-长不高要及时去医院检查

一般矮小属正常情况，与遗传和环境有关，可以通过后天营养状况改变。假如儿童运动够量、睡眠充足、内分泌正常，不主张用药。

正常人群有生长曲线，只有身高已在生长曲线的最低值外，才需要考虑生长有障碍。身高与骨龄、内分泌、甲状腺素和生长激素等都有关系，要针对原因进行相应治疗。例如缺乏生长激素，就要采用替代疗法，注射生长激素增高。甲状腺功能低下在城市较少，在偏远山区多一点。甲状腺功能低下分先天和后天两种，先天的除身材矮小外，同时智力低下；后天的智力不受影响，但生长发育迟缓，应该补充甲状腺素片，效果还是很明显的。一些先天不足的，像早产儿、出生时身高体重不达标、宫内发育迟缓的，要看头两年的生长状况，若能超过生长曲线最低值，就属正常，低于最低值，就可以考虑使用生长激素。身材矮小不是指低于平均身高，现在基本按生长曲线检查身高。最好的方法是与同龄、同班级的孩子相比较，如果与矮小的同龄人差距特别大，最好到医院检查一下，明确身材矮小的原因。

如果矮小是后天营养不良引起的，要从祛除病因入手。一味依靠药物不可取，有些药物含有激素，皮质激素类药物用起来要相对慎重，要弄清楚含有什么成分。孩子适合什么药，要到医院检查后才能下结论。内分泌引起的身材矮小可以采用药物治疗，适当使用合成激素，但是使用激素有严格的限制，一般在内分泌不足或完全不能分泌的情况下才使用

Answer 2

多喝牛奶和其他含钙高的事物 但是也不能过量 一般一天最多500ML牛奶
多运动 像打篮球就很好 还要有充足的睡眠 平时不要长时间让身体承受太多重量 但是如果你年龄大了 骨垢线闭合了 就肯定长不高了

Answer 3

怎样长的高?
天上走一遭!

Answer 4

身高能否如意，取决于几个因素，首先是遗传因素，占70％，此外，取决于其他条件，包括运动、营养、环境和社会因素等。为了让孩子长得更高一点，家长应注意以下几点：
一、莫错过生长快速期
在儿童少年青春发育过程中，何时身高长得最快呢?研究证实，绝大多数中国汉族儿童的身高突增高峰为女童12岁左右、男童14岁左右；90％以上女童身高增长最快的年龄在11～13岁之间，男童为13～15岁之间。为了让孩子长得高一些，家长尤其应注意孩子在生长快速期的营养、运动等问题。
二、应注重营养补充
营养是儿童体格生长的关键。体格正常生长所需的能量、蛋白质和氨基酸，必须由食物供给，主要是肉、蛋、豆及豆类食物。骨的形成还需要足够量的钙、磷及微量的锰和铁。钙的摄入不足及维生素D缺乏时，会造成骨矿化不足，维生素A缺乏会使骨变短变厚，维生素C缺乏会使骨细胞间质形成缺陷而变脆，这些都会影响骨的生长。
目前一般家庭在有荤有素的饮食中，营养应该是全面及足量的，家长应该注意不要让孩子养成偏食的习惯，更不要让孩子过多地吃零食而影响重要营养物质的摄入。
三、莫忽视运动锻炼
体育运动可加强机体新陈代谢过程，加速血液循环，促进生长激素分泌，加快骨组织生长，有益于人体长高。以下几种运动对增高有一定效果，不妨一试。
1.�悬垂摆动 利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即身体前后摆动，幅度不要过大，时间不宜过久。练习最好安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂，保持20秒钟，男青年应做10～15次，女青年应做2～6次。
2.�跳起摸高 跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球筐或天花板。双脚跳跃，做30次。休息片刻，左右脚分别单脚跳跃，方法同上。
3.�球类活动 打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球；打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作；在足球运动中多练跳起前额击球动作。
4.�跳跃性练习 可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。
四、莫忘为孩子创造一个良好的生活环境
精神神经系统异常也可影响儿童体格的生长。如在父母离异，儿童与监护人之间关系不正常，常受虐待的情况下，或儿童受到其他的严重刺激，其生长速度会逐渐减慢，使身高在正常同龄同性别儿童身高的低限以下。身体矮小又会加重患儿的自卑心理，这是由于患儿所受的心理性和社会性刺激，影响了大脑皮质向下丘脑传播神经冲动，因而抑制了垂体分泌生长激素。当患儿环境得到善待后，生长速度可恢复正常。
五、莫忘慢性疾病的积极防治
对儿童及青少年期的慢性疾病应当积极治疗。长期性疾病如慢性感染、慢性肝炎、慢性肾炎、哮喘、心脏病、贫血等均可影响生长发育。骨骼的遗传疾病，如骨软骨发育不良等，也会使骨生长受限
87》如何让孩子长的高又壮？
「妈！都是你，把我生得这麼矮，」念国一的嘉祥从小学开始座位就一直 在前几排，眼看自己的身高和其他同学愈差愈多，气呼呼地向妈妈抱怨。
「谁叫你不多喝牛奶，平常也不运动！」妈妈没好气地回答他。
孩子在成长阶段，父母除了关心他们的健康情况，也在意他们日后是不是能长得高壮。小儿科的门诊间及网路上的健康谘询网站，常常见到父母焦急地问著：「医师，我的小孩怎麼长不高？」、「多喝牛奶有没有帮助？」有些心急的父母甚至四处打探「增高」的偏方，无非希望孩子能多长几公分。
不过也有人认为，人的身高是遗传决定，营养和运动也起不了大作用。
究竟一个人能长到多高是天生注定，还是得靠后天努力？
正在发育中的孩子怎麼做，才有机会高人一等？
由骨龄看生长的速度
人在成长过程中逐渐长高，是骨骼成长发育的结果，而且主要表现在下肢骨和脊椎骨的生长。
下肢骨的生长由股骨和胫骨的生长板生长而成。生长板位於骨头两端，受到脑下垂体分泌的生长激素刺激，会不断增生软骨，新生的软骨经钙化后形成硬骨，骨头因而变长、变宽。
出生到1周岁是孩子一生中成长最快的阶段，然后速度逐渐慢下来，一直到进入青春期，性荷尔蒙启动和生长激素交互作用，孩子的身高、体重又开始急遽增加。
台大医院骨科部主治医师王至弘指出，一个人身高的进展要配合「骨龄」（骨骼生长发育的年龄）一起评估，不是只看一般的年龄决定。有些早熟的孩子，骨龄进展比实际年龄快，一开始身高显得比同年龄孩子突出，不过未必日后的成人身高会比较高。
我们的身高能长到什麼时候，要看全身生长板关闭的情况而定，生长板如果关闭了，表示骨骼已经发展成熟，骨头不再生长，身高也不会再增加。
哪些因素会左右一个人的身高？
遗传决定你的身材高矮
影响孩子身材高矮最主要的决定因素是遗传。

参考资料：http://ks.cn.yahoo.com/question/1307102600841.html

Answer 5

多运动，多吃有营养的东西。

Answer 6

多跳跳