明天跑1500米，求跑步技巧，怎么去呼吸，而且我之前这没训练过，请问我该怎么跑啊！

Question

如题所述

Answer 1

1500技巧 1. 不要低头要抬头双眼注视前方这样不会对颈椎造成伤害。 2. 跑上坡路时减小步伐这样会更轻松。 3. 双脚落地要轻快“下脚”过重会增加骨骼负担脚落地的时候膝关节应该略微弯曲。 4. 后背应该保持挺直放松。身体前倾是因为身体稳定力量差此时要尽量挺直以使肌肉得到锻炼。 5. 髋部和腰部不要左右扭动幅度太大这会增加受伤几率。 6. 胳膊弯曲大约90度跑步时应该“甩开膀子”让手臂尽量摆开。 7. 跑步时双手自然放松拳头不要握得太紧也可以伸开双手掌心向内。 8. 保持双肩放松否则就会弯腰驼背更容易疲劳脖子也更易僵直。 呼吸 ●呼吸的方式 呼吸方式与跑速配合跑步时呼吸方法有两种一种是只用鼻子呼吸另一种是口鼻一起呼吸。要想跑得舒服分清跑步的阶段和速度最重要。跑步刚开始时或者速度较慢时需氧量小仅用鼻呼吸就可以满足需氧量。如果气温较低或顶风跑步更应用鼻呼吸这样进入肺部的气体能被鼻毛和鼻黏膜加温加湿从而避免吸入的尘埃、细菌引起咳嗽、气管炎、腹痛(人们常说的岔气)、胃寒等疾病。当跑步时间较长或速度变快时鼻呼吸就难以满足机体对氧气的需要了如果只用鼻呼吸容易使呼吸肌疲劳。此时应张嘴配合呼吸缓解呼吸肌的压力。当然完全张口也不行最好是口微开轻咬牙舌尖卷起微微抵住上腭让空气从牙缝中进出。呼吸时要注意做到均匀而又有节奏呼气要短促有力吸气要缓慢均匀有适当深度。 ●呼吸的节奏 呼吸节奏与步伐配合跑步时人们一般习惯于按照自身需要自由调节呼吸节奏其实呼吸节奏应该与步伐密切配合才行。通常慢跑的呼吸节奏是每23步一呼每23步一吸并保持呼吸均匀和深度一致这样跑起来才会感到轻快。随着距离的增加机体疲劳慢慢明显这时候需要放慢前行速度、或者停下来走两步以调整呼吸节奏。 ●呼吸的深度 加强呼气深度许多人在跑步时不注意呼吸的深度所以在持续较长时间的运动时就会出现呼吸急促从而产生胸闷、呼吸困难的感觉。有些人虽然注意深吸气但往往就忽视了呼气的深度。其实当跑步时间较长时只有适当加大呼气深度才能最大限度地满足机体对氧气的需要。深度加强了才可能更多地排出废气、增大肺中负压从而使吸气更省力吸气量也能增加。 中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平在比赛起跑时都要猛冲一下不要慌冲几十米就会慢下来。然后保持自己的速度最好是跟随跑就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸要三步一呼三步一吸。就是向前跑三个单步一直保持吸气再跑三个单步一直呼气。如果气短做不到就改成二步一呼二步一吸。注意嘴不要张的太大否则进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地就是3.5圈在最后200米时要用尽全身力气向前冲这时可以大口呼吸直到冲过终点。一定能取得好成绩。 根据你的能力应该采用匀速跑战术除起跑后加速跑和最后冲刺跑外途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中人体消耗能量大对氧气的需要量也大因此掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中为了加大肺通气量呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合一般采用两步一呼、两步一吸或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时由于氧气的供应落后于身体的需要跑到一定距离时会出现胸部发闷呼吸节奏被破坏呼吸困难四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当“极点”出现后要以顽强的意志继续跑下去同时加强呼吸调整步速。这样经过一段距离后呼吸变得均匀动作重又感到轻松一切不适感觉消失这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中多因准备活动不充分容易发生腹痛情况主要是由胃肠痉挛引起此时学生切不可紧张可用手按住痛的部位减慢跑速多做几次深呼吸坚持一段时间疼痛就会消失。 或者采用跟随跑战术出发后始终跟随在领先者或小集团后面力争在最后冲刺阶段超过对手率先通过终点。 还有跑步的动作要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上脚的着地应用全脚掌着地屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松两臂自然有力的摆动。 另外在提几点建议 首先比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物到赛前三天开始多吃高塘食物比赛当天吃饭八成饱要好消化比赛前10 --20分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。 2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动强化肌肉韧带的力量提高机体的灵敏性和协调性从而防止受伤就可提高运动成绩。 4、运动或比赛前学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄赛前应控制过多的饮食和饮水更不得饮酒。 5、运动或比赛后应做好放松活动以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打双人合作互相按摩等。 6。等全身发热时才脱外衣跑结束后应立即披上外衣以防伤风感冒。跑时所穿的鞋袜应柔软和脚. 1500米技巧 一 赛前注意: 1.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉不要喝其他饮料口渴可喝白水赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记 2.比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食吃了比赛时嗓子会发粘。 3.了解一下对手的情况。谁的水平高谁的成绩好做到心中有数。其次是自己做好充分准备。准备一套穿着舒适的运动服切记运动鞋不能穿新的易磨脚。

Answer 2

用嘴和鼻子同时呼吸，频率和步子一致，用舌头尖顶住上腭，有利于吸取空气的湿润度，跑步时步子不要太大，还有，手臂的作用不可忽视，要协调着腿一起摆动，跑步身体微前倾，就是说你不要翘着头，分配好体能，前三圈按照自己节奏，最后一圈冲刺。之前喝点水，不要喝甜的，穿短裤和跑鞋最好，祝你跑出好成绩

Answer 3

跑步尤其是长跑需要的不是一味的发劲，我现在每天晚上跑十圈的，感觉狠轻松，其实跑步最重要的是把自己呼吸的节奏和跑步的节奏协调好，这样跑起来就会很轻松的，不要被别人的节奏打乱，让呼吸平缓下来，还有就是尽量用鼻子呼吸，一直张口呼吸的话冷空气进入肺部会觉得很难受的，我是大约跑一圈张口深呼吸一次换气，只要掌握好呼吸和跑步的节奏，跑步其实很简单的，当然如果你要的是短跑求速度和爆发力的就不一样了。长跑是有氧呼吸居多的，如果很久没跑的话，一开始跑的时候会比较吃力，跑了一两次会好很多，开始的时候腿部还没活动开，可能会有些酸痛，跑了一圈以后你会觉得腿部开始发热，然后就很简单啦....希望对你有帮助哦本回答被网友采纳

Answer 4

刚开始，不要太快，大步跑,两步一吸三步一呼,前三百米内就要占一个好的点的位置（最好是前三）,不能掉太后了, 不然到后很难追的！占到位置后就要换成慢跑！（如果这时候还有人要抢位，你只要加一点点速度,如果他很快就让他抢，这样的事情只能有两次不能太多）这时你最好占在前五的位置，要和前面保持好距离！到了最后就要看你的体力！体力好你就在300至200处冲刺（我以前就在在300米开始冲刺的），一般就在150至100米内冲刺！如果你是女生的话最好是在100米以内！跑完后要让你的同学泡糖水可盐水喝！还要让他们给放松一下腿部肌肉！注意：跑完不要坐下，最少要过个20分钟才可以，一定要喝盐水，糖水！千万不要喝冻水！！！！提前祝你拿“第一”

Answer 5

节奏把握住，自己可以在后几圈保持一定节奏。比如“自己心里数1,2,1,2”呼吸尽量做到一个平衡。建议你开头稍稍冲冲，毕竟不是每个人都能最后爆发的。开始建立一定的又是很重要。还有的就是，脑中要无杂念。以较平常的心态去对待，一定能发挥出众。祝你明天武运昌隆!