专业健身教练请进！请教在没有任何器械的情况下，如何锻炼胸肌和腹肌!

如题！

推荐答案 2012-04-18

你要记住你的目的是什么！其实锻炼肌肉并不难，关键在于你是否肯努力，是否能坚持！我们平时不借助仪器的训练方法有：高抬腿，俯卧撑，仰卧起坐，两头起，蛙跳……在做这些体能训练前，一定要做一些热身运动，如：慢跑，有氧操，游泳等，把韧带及关节活动开，以免在运动中产生肌肉及韧带的拉伤！在没有仪器前，最好给自己一个健身计划!根据自己实际情况逐步加多……

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其他回答

第1个回答 2012-04-18

有点难度，俯卧撑只能保持胸肌的体积，而不能增大；至于腹肌，负重仰卧起坐效果好点。

第2个回答 2012-04-18

宽距俯卧撑锻炼胸肌外侧窄距俯卧撑锻炼胸肌内侧
仰卧起锻炼上腹肌挺身支撑仰卧抬腿下腹肌

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如何在没有工具的情况下有效的锻炼胸肌和腹肌答：一、胸肌：1、俯卧撑。每两天一次，每次四组，每组做8至12个，如果每组能够超过12个就加大难度，加大难度的方法有三种，一是抬高脚部的支撑；二是背负重物（开始背负重物时要有朋友监护）；三是单臂俯卧撑。2、自抗力模仿爬绳。两臂曲臂举过头顶，两手握拳，一拳在上，一拳在下，一臂提供阻力，另一臂...

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