急！！练过玉珠铉瑜伽的人请进！！

Question

首先我是一个身材胖的不均匀的人，我手臂比较粗，肩膀显得比较宽，还有就是胯和大腿很大。其他小腿和腰都细，今天练玉珠铉瑜伽第四天了，全身感觉明显的柔软不少，筋骨也软挺多的，就是好多动作都还是做的惨不忍睹，
例如以下我总结出来的。
鹰姿势，我脚没办法完全缠在另外一个脚上，右脚才缠的比较像样，左脚无法入眼，两脚差别大。我想瘦大腿，可是缠不上，感觉也没有她说的腿会紧张的感觉。
树姿势，我的脚只能放在另一脚的膝盖那里而已，是不是我的柔软度太差劲了，真的连自己都看不下去，
眼镜蛇姿势，做的脊椎下面好酸， 我很想她快点喊停，非常的难熬，还有不是都在说瑜伽重要是要保持呼吸通畅吗，可是在坚持的同时就已经很难熬了要怎么顾及正常均匀呼吸呢，不知道是不是我做错了的问题？
最重要的这个收紧骨盆的姿势，我胯真的是比较大。所以我很想把这个练好，但是同时难题又来了，我的脚不知道是不是大腿比较粗还是怎样，我连最基本的莲花坐姿两腿都没办法着地，跟更不会说这个两脚交叉重叠在一起i，还有她说两边屁股一定要着地，可是我脚短，两个地方不能同时都实现，一同时实现就疼死了，我很努力了，到底要该怎么做呢，因为我很想塑形，所以很努力了， 所有的 我就一个骆驼姿势和弓姿势做的最赞，听说弓姿势那个也能美化臀部 肩膀、你们有谁比较懂得 能不能给我分析下我以上的原因啊，越详细越好，我在这里谢谢了啊，哪个好心人，

Answer 1

首先：一、回答你的问题：
1、鹰姿势，两脚差别大是正常的，多练习慢慢就会好的。腿不紧张，想想你要小解找不到地方的感觉。
2、树姿势，大部分人刚开始练习，都只能到膝盖。事实是如果你非要把脚更高的位置，身体一定会更大幅度摇摆，对骨盆并不好的。练瑜伽，请听从自己内心身体的声音，不要太勉强自己。
3、眼镜蛇姿势，脊椎下面？没懂。但如果真的很难熬，请放下身体，请相信自己，等我的背部肌肉更强壮的时候，我会坚持的更久的。呼吸不均匀，是身体给你的信号，它正在努力。开始的时候，有一点点儿不均匀是你可以再坚持的，如果到你感觉痛苦，请再说一遍：听从自己内心身体的声音！停下，休息一会儿吧。
4、收紧骨盆，这个姿势真的很。。。（此处省略100字）。只想说开始的时候，大多数人都跟你做得差不多的。重点是：这个姿势千万千万不要勉强哦，小心你的骨盆。。。问一下自己，现在练习完后骨盆位置不会痛吧？希望没事。
接着，二、想说多几句：
1、如果看视频学习的，请一定要小心，老话：听从自己内心身体的声音！不要太勉强！练习是好的，伤害了身体就不好了。
2、因为没有老师，你可以找一两个同好，一起练习，多交流交流。如果只是自己练，请找个镜子吧，看看自己的体位是否真的是正确的（有时候，我们很容易以为自己做对了，其实有可能完全就不是那么回事。）。比如那个弓式，我们的两个膝盖、脚尖的位置真的是对的吗？重点是：膝盖！你可以找你的朋友或父母等，看看视频，再看看你，确定一下。对了就最好：）
3、个人觉得，玉珠铉瑜伽对初学者来说，是比较难的。网上有一些比较容易，不那么打击信心的，可能也会适合你哦。在此就不帮人打广告啦，呵呵。
4、瑜伽中的呼吸是很重要的部分。正确的呼吸，能帮助我们更好的完成动作。一般地，在呼中，我们的身体会更大限度的舒展，在吸中，我们的肌肉会更为拉紧。所以做动作时，呼吸不能搞反的。在呼吸中，我们要去感觉身体的变化，感觉内心的变化等等。做瑜伽体位前，开始的呼吸练习请认真的做，它能帮助你调动身体的各个部分，告诉你的身体要开始了，并调节你的内心，回到平静安宁。瑜伽最后的尸式，也请认真的做。它能很好的调节你的身体和内心。打个比方，你刚刚用身体做了个大补丸，而尸式，就是你把那个大补丸吃下去并起了效果。
5、瑜伽，体位的修炼固然重要，但我们知道，瑜伽更是一种美的优雅的淡定的生活方式。看看相关的书籍，对我们会有不小的帮助。请不要着急，循序渐进，你会慢慢的享受她的！并经过一段时间后，你会发现自己的不同！祝练习愉快！