求高手指点让胯骨变宽的好方法！

我是女生，今年21岁，我的肩膀比胯骨宽，穿衣服不是很好看，我想知道有什么好的方法或做什么运动能让胯骨变宽，当然前提是不能让我的肩膀也变宽，谢谢！

推荐答案 2021-04-06

【动作一】我们先从简单的开始。请你平躺在地上，膝盖弯曲，脚掌触地。然后向上挺起臀部到最大限度(最好挺起至腰部与大腿成直线)，回落。重复此动作3组20次。

【动作二】侧卧在地板上，用手肘支撑起上体，下面的腿弯曲。向上的腿伸直与身体成90度角。然后抬起放下，每侧重复2组20次

【动作三】请如图侧卧在地板上，你的膝盖与上体成90度角，抬起上面的腿再放下，注意你的两只脚始终保持接触。重复此动作2组30次。

【动作四】跪在地板上，用手肘和膝盖支撑身体。请注意背部要挺直。然后向后上方抬起右脚，收回。每条腿重复动作2组20次。

【动作五】坐在地板上，两腿并拢伸直。两手置于臀部后侧，吸气时抬起身体成一条直线，保持这个姿势尽可能长时间。你可以清楚地感到臀部肌肉在用力。慢慢回到坐姿，呼气。重复此动作2组20次。

【动作六】这个动作大家都应该很熟悉，既可以锻炼你的臀部，也可以锻炼大腿外侧。请你侧卧在地板上，左手支撑头部，右手放在胸前的地板上。右腿膝盖弯曲，左腿伸直，向上抬起，放下。在做这个动作的时候，请你绷直脚尖。每侧重复3组20次。

Hello全能选手
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胯部窄怎么变宽

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其他回答

第1个回答推荐于2017-11-25

有一项运动可以使胯骨变宽就是蛙泳的蹬腿动作还有就是多吃雌性激素的食物比如黑豆之类的黑芝麻你可以上百度搜索含有雌性激素高的食物但是要少吃因为吃多了会影响内分泌有可能会得乳腺增生其实肩宽胯骨窄不是坏事显得你全身比例比较均匀现在流行的不是S行而是苗条与匀称胯骨宽了先得不匀称本回答被提问者采纳

第2个回答 2012-04-24

穿高腰衣、低腰裤；经常提胯；瘦肚子。

第3个回答 2012-04-24

长坐...

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怎么练宽胯部?答：如果身体的比例是协调的，而且没有任何的疾病存在，建议是不需要这样去操作的。因为在临床当中也没有太好的办法是可以把窄的髋关节变得更宽一些的。练习开胯收胯 1、坐两脚脚心相对，两肘成90度，两手掌心按在两个膝盖上，盘地而坐。丹田呼吸三次。2、抬膝全身放松，丹田吸气。随着吸气两膝盖略...

跨骨窄穿裤子不好看,怎样能让跨骨变宽呢?答：你说是想让胯骨变宽还是看起来比较宽，如果你想让胯骨变宽，你就要多做扭胯的动作了

跑步可以叫胯骨变宽么答：不能，想让胯骨变宽，可以尝试压腿。还有生孩子~~开个玩笑。

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