补充维生素C抗疲劳。
维生素C的抗疲劳功效是众所周知的，此外，它还有助于增强免疫功能（抵抗病毒入侵）。猕猴桃、柑橘类水果（如橙、柠檬、柚子），红色水果（如草莓、覆盆子），色彩鲜艳的蔬菜（如白菜、西红柿、青椒等）都含有大量的维生素C。
适当补充糖分和碳水化合物食物也可以抗疲劳，糖分和碳水化合物作为最基本的营养成分，糖分和碳水化合物是体能的主要来源。人们所有器官的运行，尤其是大脑，都需要消耗糖分。每天。50%—55%的体能补充都要依靠糖分。
扩展资料：
另外，红肉所含的铁是红细胞的基本成分，可以保证向身体的所有器官供氧。缺铁会导致贫血，表现为极度疲乏。铁的最好来源是血肠，肝，红肉类，乳鸽，贻贝等。
每餐最好至少要食用一种乳制品。牛奶可以提供丰富的钙，而钙则是强健骨骼的重要元素。失眠的时候，喝一杯温热的牛奶：它的色氨酸可以促使形成5—羟基色胺，这种物质可以协助大脑调解睡眠。
参考资料来源：人民网-身体疲劳毁健康 补充维生素C抗疲劳
人体疲劳是因为消耗体内贮存的糖原而产生乳酸所引起的。
所以为了能让我们的身体补充所需的能量，我们就必须摄取足够含有三大产能营养素(糖类、脂肪和蛋白质)较多的食物，这些营养素转换成能量还需要维生素的帮助，在维生素家族中，维生素B1、C、E和泛酸等都是参与产能营养素体内代谢的物质，而这些物质与我们身体所需要的机体能量是密不可分的。
缓解疲劳可补充牛磺酸 、精氨酸 、锌 、硒 等这些缓解疲劳的营养成分，这些成分相互配合，协同作用，能够促进人体新陈代谢，吸收与分解糖分，迅速补充大量的能量物质，并调节神经系统功能，从而取得提神醒脑、补充体力、抗疲劳的卓越功效。
值得选择注意：1､看有效成分含量，是否有不良添加剂；2､看平台，资质是否齐全、是否有追溯机制，售后有保障。
含咖啡因食物如茶叶、咖啡、巧克力。
高蛋白食物如豆腐、牛奶、猪牛羊肉、家禽肉、鱼类等。
富含维生素的食物鲜枣、橘柑、番茄、土豆、肉类、动物肝肾、乳制品、豌豆、红薯、禽蛋、燕麦片、菠菜、莴苣等。
人参、银耳可补气活血、改善神经系统、减轻疲劳；麦芽可增强耐力和条件反射能力，使人反应灵敏。
至于 维生素的补充 要因人而异B族维生素 能有效抗疲劳 维生素C也不错
但是 有的人 是因为单纯的缺乏维生素而疲劳 需要全部补充。
所以 你要了解自己的状况之后再作出选择。本回答被提问者和网友采纳
补充维生素C抗疲劳。
维生素C的抗疲劳功效是众所周知的，此外，它还有助于增强免疫功能（抵抗病毒入侵）。猕猴桃、柑橘类水果（如橙、柠檬、柚子），红色水果（如草莓、覆盆子），色彩鲜艳的蔬菜（如白菜、西红柿、青椒等）都含有大量的维生素C。
适当补充糖分和碳水化合物食物也可以抗疲劳，糖分和碳水化合物作为最基本的营养成分，糖分和碳水化合物是体能的主要来源。人们所有器官的运行，尤其是大脑，都需要消耗糖分。每天。50%—55%的体能补充都要依靠糖分。
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扩展资料：
另外，红肉所含的铁是红细胞的基本成分，可以保证向身体的所有器官供氧。缺铁会导致贫血，表现为极度疲乏。铁的最好来源是血肠，肝，红肉类，乳鸽，贻贝等。
每餐最好至少要食用一种乳制品。牛奶可以提供丰富的钙，而钙则是强健骨骼的重要元素。失眠的时候，喝一杯温热的牛奶：它的色氨酸可以促使形成5—羟基色胺，这种物质可以协助大脑调解睡眠。
参考资料来源：/health.people.com.cn/n1/2016/0914/c21471-28714642.html"target="_blank"title="人民网-身体疲劳毁健康补充维生素C抗疲劳">人民网-身体疲劳毁健康补充维生素C抗疲劳