求一份400m运动员的高强度训练计划，冲击国家二级运动员，这份计划大约用35天左右！非常感谢！

Question

如题所述

Answer 1

周一：热身跑1000米，休息5分钟；5~6组100米加速跑，休息5分钟；等脉搏恢复到120次/分的时候，开始400米变速跑；下午进行4~5组上/下坡跑，每组100~200米，完成后休息3分钟；高抬腿练习，小步跑练习
周二：体能训练，匀速跑1500~2000米，40分钟内完成；下午做压腿练习，高抬腿练习
周三：上午5~6次100米加速跑，每次间隔休休息3分钟，完成后休息5分钟；以80%的速度进行2次400米匀速跑，每次间隔休息1.5分钟，完成后休息3分钟；下午进行800~1000米慢跑，不计时；
周四：90%速度下进行5组200米加速跑，每组间隔休息3分钟，然后下午进行2000米恢复性慢跑，不计时
周五：加速跑5组100米，计快跑量，完成后休息5分钟；30~50米的折返跑，总距离1500米，完成后休息5分钟；2次短距离全速跑，距离可选100米或200米
周六：2500~3000米越野跑，测心肺功能和血氧度
周日：休息

如果你觉得现在体力还不能承受这样的计划，那就把周二的体能训练降到800~1000米，把周五的折返跑总距离降到1000米，周六的越野跑也可以酌情调整，比如隔一周跑一次
另外再多嘴一句，400米仍然属于短跑项目，而短跑是无氧代谢运动，你需要提高ATP供能效率，还有就是多进行大腿肌肉群的锻炼，没有爆发力就没有短跑成绩的提高。

Answer 2

不晓得

Answer 3

因为每个人的身体素质不同 训练的强度也不同由于训练时间短不适宜高强度训练