为什么我的爆发力不好。。别人说爆发力是天生的是吗，有没有办法锻炼

Question

我是个14岁的学生，800米可以跑到2分半，，可是短跑和弹跳很烂。。我知道这跟爆发力有关 有没有什么办法可以提高爆发力

Answer 1

爆发力不是天生的，爆发力不好的原因是不能长期坚持训练，锻炼办法介绍如下：
第一、爆发力不是天生的，在学生时期，体育训练量并不繁重，仅能保持身体健康而已。登高自卑，涉远自迩。之所以别人的爆发力优于你，原因是别人在休闲时间勤加锻炼，故而拉开了差距。个人付出的汗水与爆发力的有效提高是成正比的。建议添加沙袋进行短跑，不过先提高肺活量和耐力再说。
第二、爆发力不好在于不能长期训练。人但有恒，事无不成。订立日课表，严格遵守，做事最怕虎头蛇尾，有始无终。所谓合抱之木，生于毫末；九层之台，起于累土；千里之行，始于足下。日复一日的锻炼身体、坚持长跑即可有效。
第三、在训练爆发力之前先需要提升俩项，一项是肺活量，一项是耐力。建议每天长跑2000米即可，持续3个月添加沙袋，改成1000米，逐渐再增加至2000米。长此以往，自可提高爆发力。

Answer 2

有的人爆发力强确实是天生的，但是后天锻炼也可以增强爆发力。
提高爆发力：
①发展上肢力量练习
A、哑铃上举（快速）20次*2组
B、哑铃弯举20次*2组
C、手握哑铃摆臂30次*2组
要求：从慢到快
②发展腰背腹肌力量练习
A、负重仰卧起坐：手握哑铃置于脑后20次（30秒内完成）*2组
B、负重俯卧起：手握哑铃置于脑后20次（30秒内完成）*2组
要求：尽量抬高上体
③发展腿部力量练习
A、后蹬跑（在专门练习中进行）20米*3次
要求：体会前摆送髋和后蹬的技术动作。
B、立定跳远10次；立定三级蛙跳5次。
C、斜坡跑（上坡跑在加速跑后进行）5次。
要求：抬腿送髋、后蹬。
D、橡皮带练习：
a、俯卧垫上，脚系橡皮带做屈伸小腿动作。
要求：屈快伸慢，20次*3组
b、手扶助木，斜支撑，一脚系橡皮带做下压后摆练习。
要求：抬腿送髋，支撑腿充分蹬地。30秒*3组
E、原地蹲起（深蹲）25次*3组
要求：蹲慢起快本回答被网友采纳

Answer 3

和天生有些关系，但后天可以改变。主要是通过训练改变肌肉形态和性质。以肌肉形态笼统的说：短粗，暴发力；细长，耐力。训练方法就不给你说了，如果在这说明白，估计需要2页，建议你直接报个田径班。（如果你身边专业很过硬的PT，当然就更好了）

Answer 4

我和你有过一样的问题，我一直想扣蓝。体校的朋友跟我说他们学校篮球队本来弹跳也不行，练了就可以扣了，是这样：

每天热身后拉韧带，拉韧带的方式随意，但一定要尽力。
一周3到4次的深蹲练习，一定保持身体的垂直，动作绝对标准，做3组，每组10个，间隔不要太长。
保持身体其他部位的力量训练，因为爆发力和弹跳是全身身体素质的反映。
还有问题可与我探讨。546162592本回答被提问者采纳

Answer 5

爆发力基本不是天生的，靠后天锻炼。主要方法有：1、马步练习；2、冲刺练习（冲刺可以根据个人的身体体质，开始从100m逐步增加到更长）；3、负荷练习，腿上绑沙绑腿练习，4、肩负杠铃，或手持哑铃等进行各种训练。