在深水区 游泳时溺水怎么自救 ？
我今天去东方体育中心游泳，游是会游的，但是，马上就要游到底了，就是水最深的那里，突然失误了，没有抓住岸，人就沉下去了，我很用力的挣扎，但是，就是人不上去，挣扎了十多秒，运气好，抓住了岸。我就是想问下，以后出现这种情况，该怎么办？
在深水区游泳时溺水的自救方法：
1、先保持冷静，不要挣扎
溺水后一定绝对不要乱挣扎。沉入水中的时候也不要害怕，不要企图通过挣扎使自己摆脱困境，这样只会适得其反。溺水身亡主要是在水中拼命挣扎，肺部喝了很多水导致身体浮不起来，以及体力消耗殆尽。
一定要冷静，不要浪费过多的体力。遇事不要慌张，越慌越乱，一定要冷静处理。尽量不要浪费过多的体力。当救助者出现时也要保持冷静，不要慌忙的去抓抱救助者的手腿腰等部位，这会妨碍救助者的行动，应听从救助者的指挥，千万不要连累救助者。
2、丢掉除身上的重物
丢掉除身上的重物，如踢掉双鞋，屏住呼吸，全身放松。因为水是有浮力的，当身体在沉到一定的程度的时候，身上没有重物的人很有可能向上浮起的。尽可能使身体浮于水面。让身体尽可能浮在水面上，获救的几率就会越大，尽可能在短时间内摆脱困境。
一定切记不要尝试把整个头部伸出水面，这样很危险，对于不会游泳的人来说只会打乱平衡使自己紧张和被动。
3、 呼气要浅，吸气要深
呼气要浅，吸气要深。不要大口呼气。尽可能使身体浮在水面上，呼叫他人，等待他人救你。当你感觉开始上浮时，应尽量保持仰位，使头部后仰。只要不胡乱挣扎，人体在水中就不会失去平衡。
仰位的话口鼻才能先浮出水面进行呼吸和求教，呼吸时用口呼气，鼻子吸气，这样可以防止被水呛到。
4、水中的游泳自救技能
（1）水母漂
水母漂最简单，也是最省力的自救技能。
动作要领：
吸气后全身放松俯漂在水面，四肢自然下垂，似水母般静静漂。浮在水面，待需要吸气时，在水中全部呼出气体后，双脚后蹬，双手前伸，利用反作用力和浮力，迅速抬头出水并用嘴大力吸气，吸完气后将脸埋入水里，继续保持水母漂的姿势。
（2）踩水
踩水是一个自救技能，踩水就是身子直立，脚不沾地，双腿交替上下像蹬自行车。
5、抽筋后的处理
有些人是会游泳而意外溺水，这种情况的发生大多数是因为手脚抽筋。可能是下水前的准备活动不充分，也可能是水温偏冷或长时间游泳过于疲劳等原因引起的，小腿抽筋时会感觉小腿肚突然痉挛性疼痛。
此时可改用仰泳式体位，先单手抓住患侧的脚趾大拇指向背屈方向牵拉，然后按捏患侧腿肚子，即可缓解。要是手腕发生痉挛，可将手指上下屈伸，另一只手按捏即可。
若是感觉体力不支时可以改为仰泳，手脚轻轻划水，调整呼吸全身放松，稍微休息再向岸边游去，或是等待救援。
6、水草缠足的处理
当发生水草缠足的时候，可深吸一口气潜入水中，快速解开水草，然后原路返回，别到处乱游。在江河之中还可能遇上漩涡，这时应该以最快速度沿着切线方向游离漩涡中心。万一被卷入水下，也要在入水前深吸一口气，在水下寻找生存的机会，不要放弃一线生机。
扩展资料：
防止游泳溺水的方法：
1、不要独自一人外出游泳，更不要到不摸底和不知水情或比较危险且宜发生溺水伤亡事故的地方去游泳。选择好的游泳场所，对场所的环境，如该水库、浴场是否卫生，水下是否平坦，有无暗礁、暗流、杂草，水域的深浅等情况要了解清楚。
2、必须要有组织并在老师或熟悉水性的人的带领下去游泳。以便互相照顾。如果集体组织外出游泳，下水前后都要清点人数、并指定救生员做安全保护。
3、要清楚自己的身体健康状况，平时四肢就容易抽筋者不宜参加游泳或不要到深水区游泳。要做好下水前的准备，先活动活动身体，如水温太低应先在浅水处用水淋洗身体，待适应水温后再下水游泳；镶有假牙的同学，应将假牙取下，以防呛水时假牙落入食管或气管。
4、对自己的水性要有自知之明，下水后不能逞能，不要贸然跳水和潜泳，更不能互相打闹，以免喝水和溺水。不要在急流和漩涡处游泳，更不要酒后游泳。
5、在游泳中如果突然觉得身体不舒服，如眩晕、恶心、心慌、气短等，要立即上岸休息或呼救。
参考资料来源：人民网-不会游泳者溺水怎么办？专家教你如何自救
首先应保持镇静，千万不要手脚乱蹬拼命挣扎，这样只能使体力过早耗尽、身体更快地下沉。
正确的自救作法是：溺水后立即屏住呼吸，踢掉双鞋，然后放松肢体等待浮出水面，因为肺脏就象一个大气囊，屏气后人的比重比水轻，所以人体在水中经过一段下落后会自动上浮。
当感觉开始上浮时，应尽可能地保持仰位，使头部后仰。只要不胡乱挣扎，人体在水中就不会失去平衡。口鼻将最先浮出水面可以进行呼吸和呼救。呼吸时尽量用嘴吸气、用鼻呼气，以防呛水。
只要能维持口鼻略浮出水面能进行呼吸和呼救就可以了，以平静的心态等待救援者到来。千万不要试图将整个头部伸出水面，这将是一个致命的错误，从而使整个自救功亏一篑。
当救助者出现时，落水者只要理智还存在，绝不可惊惶失措去抓抱救助者的手、腿、腰等部位，一定要听从救助者的指挥带着你游上岸。否则不仅不能获救，反而连累救助者的性命。
扩展资料：
预防溺水方法
1、掌握游泳的技巧
掌握了游泳的技巧，懂得游泳了的话，即便是不小心落水的话，也不必担心溺水的情况发生。
2、下水前后注意安全
有的人下水后则不注意控制好自己，总是跟同伴玩笑打闹；有的人则是喜欢逞能，这样就很容易导致溺水的情况发生。
3、有危险时立即求救
如果在游泳的过程中，发现自己的身体负荷不了，或者发现有危险时，请记得第一时间要呼救，并想办法上岸。这样就能尽量减少溺水的情况发生。
参考资料来源：人民网-溺水自救自护小常识
本回答被网友采纳如果是指抽筋时如何自救，那还有些说道。
最严重的就是“背部抽筋”，非常疼，有时可能疼到休克，但无论哪种抽筋，都建议马上使用仰泳来自救！如果会“静漂”的话，什么抽筋，都能够全身而退！！
仰泳，脚抽，就只用手来划水。手抽，就只用脚来划水。是不会沉的，头尽量与水面平行，如果是真的会游泳的人，可以很省力的游到岸边自救。
如果全身哪都抽，那你就得有非常强的求生意识，并且会静漂！！立即在水中静止不动，依靠强大呼吸能力使身体浮于水面，强大意识力忍住疼痛（可以在水中漂个1个来小时，只要前方没有 瀑布或是悬崖或落差太大，无论发生何种抽筋都可保命）。
溺水，是指人完全浸于水中，无法依靠个人能力再次浮于水面，这种状况，如果没有人帮助，就只能等死！（或是运气极好，正好漂到浅处，真的就只能等死了），更别谈自救了
您好，教练。那里的水深2m,怎么也踩不到池底，我昨天试过了。这种情况该怎么办呢
追答如果踩不到底，说明你的身体，在水中还不能完全受到你的控制，这是初学者的一种特征。我说过你的心理与身体能力还不能说是会游泳了，而且你肯定没有学过踩水技术。自救能力太差。还是安全第一，不要冒险去深水区，练习的话就在中水区比较好，不必非要到深水区。等你的水感和身体控制都有所提高后，再考虑去深水区，游泳学习和练习是有阶段性的，不是你知道你该怎么做，就能做得到的，你的大脑需要时间去习惯水中环境。去深水区一定要告诉附近救生员，切记啊！
本回答被提问者采纳