卧推怎么锻炼

Question

我174，体重75公斤，来健身房卧推才20+20+20公斤，10次，感觉挂两个杠铃片忒孤单了，其他水平怎么样，网上查一下都是能推150公斤的，我感觉我弱到渣了，怎么提高呢

Answer 1

卧推是仰卧推举的简称，也叫卧举或卧推举，主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌，兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。

动作过程：
仰卧凳上，两腿屈膝，两脚着地，双手正握杠铃，握距稍宽于肩，手臂伸直，头正颈直。吸气后慢慢放下杠铃至胸部了。当杠铃轻轻接触胸部后，再将杠铃推起，同时呼气。

动作数量：
做3组到8组，每组做8到12个，把重量加到做8到12个力竭的程度。

Answer 2

卧推重量采用阶梯式增加法，第一次最轻，能举十下，加到最后能举一次就可以了，只要坚持，成绩会提高的。

Answer 3

150kg是少见的高手了，一个小健身房有没有一个都不一定，大健身房也就1~2个。
网上牛皮满天飞，不用在意。按照你的体重，推69kg算初级。85kg算中级。我建议增加一些双杠臂屈伸训练来多角度刺激。本回答被网友采纳

Answer 4

力量都是慢慢来 不要急于求成，先要知道自己最大力量是多少。也就是说全力可以举起多少重量两次，代表你的最大力量。
知道自己的最大力量后就 逐步增加重量，增加次数

Answer 5

练习卧推的时候，重量开始就加到自己的极限，一定要是极限，不然没什么效果。每次都推到自己推不起来为止。练习两组，开始慢慢下降杠铃上的重量。没次下降的重量不超过10公斤，直到降完。这样练，每天练习 3大组。不出一个星期效果绝对看的见，
其实健身，还是在坚持、坚持、再坚持、。这个毅力很少人能达到、希望能有个让女孩子脸红的胸肌。
健身最重要的是 注意安全。身边要有个人保护。吃点蛋白粉效果会更迅速