控制热量要多少天才会瘦

Question

如题所述

Answer 1

一般两三天就会看到效果，关键方法要正确。我是健身教练，首先不太了解你的情况，给你一点大概的建议，我带的会员最高纪录一个月减脂52斤，当然这要配合饮食起居还有锻炼。我也有带过高三的学生，他们一般没时间锻炼的。一般如果饮食正确的话，不需要太多的锻炼就可以达到很好的效果，来说说饮食，早餐的话应该补充高蛋白的东西，比如鸡蛋牛奶豆浆酸奶，此时应该注意植物蛋白和动物蛋白不要同吃，比如豆浆属于植物，鸡蛋属于动物，不清楚的话可以百度。吃完这些还要加一根香蕉，香蕉中的碳水化合物可以帮助蛋白质的吸收。然后这一天的饮食你要注意少吃多餐，有人说叫你吃番茄黄瓜，其实这没错，只是不要认为这就代替了一餐饭，少吃多餐可以提高食物热效应（可以搜索一下百度百科），打个比方你吃进去一个黄瓜的热量大概有15卡，而你的胃消化它小肠吸收它大肠排出它总共却需要30卡热量，这个时候就要恭喜你了，你赚了，吃进去15卡却要消耗30卡。所以我一般给会员安排一天吃5吨，多出来的两餐放在三餐之间，饿了就吃。吃的东西大概是水果蔬菜，主要推荐苹果黄瓜番茄，苹果富含粗纤维可以清洗肠道，黄瓜和番茄能量低，富含消耗脂肪的物质。另外再来讲一下午饭，如果你减肥决心大的话，可以考虑不吃米饭，因为米饭很可能就是造成你肥胖的罪魁祸首，米饭的主要物质就是麦芽糖，吃进去之后不消耗掉就由肝脏转化为脂肪存储在身体内。那么不吃米饭吃什么呢？建议粗粮豆类，我一般建议会员吃杂粮粥，主要材料有黄豆，绿豆，黑豆，芸豆，红豆，燕麦，薏仁，小米，不要怀疑这样的搭配，粗粮中的粗纤维可以改善的你的肠道环境，而豆类中的蛋白质可以增加你的饱腹感帮助脂肪消耗，注意减肥的人一定注意多补充蛋白质，这个杂粮粥也可以当成晚饭。可能你还会问可不可以吃菜，回答这个问题之前我要先问你你家炒菜的油用的是什么油，菜可以吃，关键是炒菜的油可不可以吃，油就是脂肪，脂肪就是油，如果吃错油，你这一天的饮食计划就白计划了。我建议用不饱和脂肪酸，比如橄榄油。运动的话，当然是有氧运动，有氧运动的定义是低强度连续不断有氧气的运动，什么叫有氧气的运动，如果你练得上气不接下气，就是缺氧了，没氧气自然也起不到氧化作用，所以建议低强度，让自身感觉不怎么累最好。比如走路。如果还不太明白的话可以继续问我，我会给你解答哦

Answer 2

控制热量最后还是会消耗你身体器官的机能 最好不要这样 因为人每天会有个最低耗能 热量不够就好消耗你的内脏能量 我倒是用过一个方法 喝柠檬水代替矿泉水 坚持一个月 也不用节食的 我瘦了8斤 不过那个水口感不太好 酸苦

Answer 3

饮食要有规律清淡，不用做太多运动的，也不会有什么副作用。养成良好的饮食习惯最重要。应该一个星期就能看出点效果来。本人也做过好多种减肥方法，这种方法是最有效最长久的。

Answer 4

首先你要知道一公斤肉要消耗7700大卡的能量
你要是一天能消耗7700大卡。你一天就能瘦1公斤
减肥是一个选序渐进的过程，慢慢来吧

Answer 5

汗....瞎忽悠人

要看你的年龄 性别 从事工作 等等

我是有一点靠这个减肥的 半年见到40斤