中国腰间盘突出网
三种保护腰部的动作---燕子飞、鹤回眸、雀开屏 第一式：燕子飞。在床或地板上平卧下来，全身放松，调整呼吸，双臂用力伸直，头部和胸尽量往上抬，加力要轻缓，直到不能抬，为止随后双腿也尽量往上抬， 这个姿势像一只燕子在飞翔，所以取名叫燕子飞。 第二式：鹤回眸。垂直站立，双脚与肩同宽，头颈连带腰部先向左扭转，视线逐渐下移直到能看见自己的左脚跟时，维持15秒左右，这个姿势像一只鹤优雅的回头， 顾取叫鹤回头。依照此方法再向右转头，活动时一定要让腰部充分的活动，每回做十次左右。 第三式：雀开屏。双脚打开，双手合十，双臂向上伸展逐渐打开，类似孔雀开屏的动作。双臂逐渐后移，双手握拳抵住腰部，上身尽量向后仰，维持这个姿势大约15秒， 每回锻炼做十次左右。
这些只可以起到辅助效果，建议还是要采用中药治疗，可结合自己的病情现中国腰间盘突出网上详细咨询
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考