健身新手请教几个问题

Question

我是一个健身初学者，想请教各位达人5个问题，1.在锻炼腿部肌肉时，负重深蹲和蛙跳有区别吗？区别在哪？2.在健身的时候，我同学喜欢先跑步3-4圈，跑到出汗才开始力量训练，但是我又听别人说力量训练应该放在有氧训练之前，这个顺序到底是怎样？3.同一肌肉群是否必须天天训练，比如我练腿，今天已经练得很酸了（下楼梯也有强烈的酸痛感），第二天是否还要继续练腿，是否可以停练？为此我还损失了100块钱（因为我和同学发誓说如果我哪天没练就输100块钱）我同学说不天天练就没效果。4.由于学校条件比较差，没有健身房，只能做引体向上，俯卧撑，下蹲，单脚垫脚这些动作，请问还有那些不需要器材可以锻炼其他部位的动作？5.我食欲不强，不知道该怎么吃才能增加肌肉块，不知道能不能吃蛋白粉或增肌粉？

Answer 1

1.负重深蹲属于抗阻训练，根据强度的不同主要发展最大力量，肌肉维度，肌肉耐力。蛙跳属于训练下肢爆发力的超等长动作，在中小学体育课中练习蛙跳实际是不科学的，一般来说在深蹲重量达到自身体重两倍的量是才可以进行超等长训练。
2.这个循序看你训练的目的，力量训练前的有氧热身是准备活动，为了更好的投入到力量练习中，为了获得更好的效果。他所谓的先练力再练有氧，起目的是减肥。所以你要权衡利弊，根据自己目的分清主次。
3.不能天天练，大强度训练后至少要休息48小时，就是休息72小时都不过分。锻炼是实际上实在造你肌肉的微损伤，然后通过休息来到达超量恢复。如果你不休息，那就没有回复只有损伤，只会越来越差。如果你侥幸发现你又提高，有可能是你才刚刚开始这么练，体力储备还算充足，要么就是你的强度不够。
4.双杠臂屈伸 背人负重深蹲 很多 你要自己创造 通过改变一个动作的速度和幅度都能获得更好的效果。
5.可以吃蛋白粉，但是如果你没有特变的健美要求的话，没有必要吃其他的药物和补给。
请光柱新浪博客：拳头的力量工厂
本人体能训练学硕士！绝对真理

Answer 2

就回答一下我知道的问题吧。
2.健身是需要先做有氧运动先热身的，比较好的就是慢跑十分钟，同时活动打算锻炼的关节部位
3.同一肌肉群不要每天都练，容易练伤的，要指定一个计划，比如你今天练腿，那么明天练胸，后天练背部，大后天练手背，每天都有个重点，其他的随便练练
5.蛋白粉是不错的增肌手段，同时要保证睡眠，其他食物也要跟住哦！

Answer 3

我初中坚持练习跑步，高中时候，在老师和同学的帮助下进行了两年的体育锻炼，并参加高考体育测试。所以我来回答一下：体育，下苦功夫固然必要，但谨记：要合理训练，而不是盲目的靠意志力来加大强度。欲速则不达，身体的临界点不要随意超越，否则前功尽弃，后悔万分。1，深蹲和蛙跳有区别，深蹲是静力训练肌肉，使得大腿肌肉群在负重下得到深度刺激，但小腿肌肉得到训练几乎没有。蛙跳是动态训练，使得肌肉群快速发挥其爆发力，你的体重是一定的，但次数越多、频率越快，大腿、小腿肌肉得到的刺激越深。负重练习深蹲，不一定跳得远，蛙跳练得好不一定有力量。2，不要听别人说，每个人情况不一样，一般来说，老师会让你先跑步热身，像汽车那样慢慢起步，防止你的身体某些部位因为没有预热而受到扭、挫伤。出汗后，身体也通畅灵活，使得你的力量得到发挥i，你练起来当然收效更好。3，不要那样天天训练一个部位，每天训练哪一块要心里有底，文武之道是什么？一张一弛，不能把没有放松的橡皮筋继续再拉伸，否则就拉伤了。打赌和发誓要用对时候。4，你可以买一个练习背肌的弹簧，双截棍，这样会很娱乐的，（都是二十块的器材）。不要花钱太多，这样你心里不会有负担。5，不要吃垃圾食品，晚上不要吃的过饱，喝酒可以适当。早晨记得喝一杯凉开水。。。另外我要说，不要单练，有一个好训练伙伴，你的青春会充满激情。祝你练习开心！