打花棍由三根60cm长的直棍组成。其中左右手各握一根称为手杆，剩下的一根称为花棍，并在花棍上用同等距离标注三个圆环线。用手里的两根手杆分别击打花棍的不同部位，使花棍的运动轨迹发生改变，高抛低挑，上下翻飞，左右旋转，做出各种花样动作以达到锻炼身体的目的。
打花棍不受场地限制，室内室外均可练习。不受年龄限制，男女老少均可练习。 打花棍由来已久。在古时候打花棍称为打纣棍。据说是和商朝最后一任君王“纣王”有关。据一些学者考证，这“纣”字还有“最后一个”的意思。陕北的驴子运肥上坡，驴子屁股后面要有一根棍子横着，使它感到在敲打催促，只能前行，不敢后退，这棍子被叫做“纣棍”。商朝的末代国君帝辛因其荒淫暴虐，人神共愤，被周武王消灭后，便永远被钉在历史的耻辱柱上，至今人多不知其名，皆呼之以“纣王”。
“纣王”虽材力过人，曾平定东夷，使中原文化逐渐传播到长江、淮河流域，奠定中国统一的规模。然拒谏饰非、耽于酒色、暴敛重刑，百姓民不聊生，遂导致民怨四起。据说“纣王”和“妲己”都和筷子的发明有关，人们就用和筷子相似的两根木棍和一根类似“纣棍”的木棍进行相互击打派生出一种游戏。来排解心中的愤懑和缓解抑郁之情，舒缓不满情绪，这一无奈之举客观上起到了锻炼身体的目的。也造就了一项民族的传统健身运动。
在漫漫历史长河中,打花棍也几多沉浮。辉煌时，曾是京城皇宫贵族的娱乐消遣项目。萧条时，只得沦落街头，成为杂耍艺人养家糊口的工具。在老北京灯市口、厂甸、天桥等庙会上，都可以看到打花棍的身影。那些杂耍艺人、撂地摊的，在开始打场子时，先用打花棍招揽观众和控制场地大小，然后再演其他节目。至今很多人已经不知它为何物了。 从头起,一拃内;
双手杆,与肩宽;
挟棍头,靠一边;
左右挑,稍用力;
离开地,仍牢记;
一拃内,别着急; 1.预备式2.鲤鱼摆尾3.出水芙蓉4.蜻蜓点水5.举火冲天
6. 拨打雕翎7. 风摆荷叶 8.翻江倒海 9.左右逢源
10.枪挑风车11.张飞翩马12.苏秦背剑13. 落地生花
14.双连冠15.潜龙升天16.白鹤晾翅17.神龙摆尾
18.马踏青山19.三连冠20.海底捞针21.斗转星移22.瞒天过海
23.空中揽月24.力挽狂澜25.反弹琵琶26.猛龙过江
27.并蒂莲花 28.好运连连29.扭转乾坤. 30. 狮滚绣球
31.波浪滔天32.哪吒探海33.定海神针 34. 二龙戏珠剪刀手35.龙腾虎跃36.摇橹过河37.鹞子翻身 38.蹬里藏花
39.擎天一柱40.倒踢紫金冠41.肩扛玉带42.气贯长虹
43.膝上开花44.背挑风车45背后盘龙46.直升机47.车轮滚滚等.等等很多花样。 众所周知，生命在于运动，然而，只有科学的运动才能达到运动健身的目的。打花棍运动不受场地限制、室内室外均可练习；不受人数限制，一人单练、双人对练、多人同样更可练得精彩；更不受年龄限制，从7岁左右开始，任何年龄段的人都可练习；一套花棍，全家老少皆可练习。打花棍运动不仅是一项老少皆宜的运动项目，配上音乐，更是一项很好的表演项目，而且，促使人际关系更加和谐。无论是情侣、夫妻、父子、母女、兄弟姐妹、朋友同事，两人可肩并肩的、搂着腰、并排站立，各出一只手臂进行练习，不仅提高了技巧，更关键的是提高了两人的默契度。家人团聚，亲朋好友聚会也可拿出花棍练习切磋，即活跃了气氛，又锻炼了身体，还融洽了家庭关系。
打花棍花样很多，需要大脑发出复杂的动作指令，指挥身体各个部位，相互配合来完成动作。这样，我们的大脑，就得到了充分锻炼，使思维敏捷、头脑聪明。练习要求从身前到身后接打花棍和头颈转向动作，这样，更提高了颈项、肩、手、眼、腿及大脑的协调性，锻炼了神经传导功能和对力量的掌控能力，也提高了颈肩部肌肉、关节力量，腿部肌肉和腰部肌肉的力量。对改善颈椎疾病、腰椎疾病、肩、肘疾病和改善视力都有着非常积极的意义。在做挺直腰背、舒展前胸的动作时，不仅锻炼了胸、背部肌肉，还使肺脏得到锻炼，增加了肺脏对空气的吸入量，扩大了肺活量，提高了对身体的供氧能力。对改善“心脑血管疾病”发挥了积极作用。尤其针对长期面对电脑工作的群体，可缓解全身的僵硬感和不适感。改善亚健康状况。
打花棍可提高人的“本体感知能力”，也就是平衡能力和协调能力。尤其是青少年通过长期的训练可提高感觉统合功能，据医学研究表明，许多学生成绩不好，上课不能专心听讲都与感觉统合功能低下有关，当感觉统合功能提高后，其成绩会相应提高，受益终身。针对老年群体，通过左右手的运动，使左右脑得到锻炼能预防小脑萎缩，防止老年痴呆症的发生,提高生活质量。由于其不受年龄限制,不受场地限制，因此室内室外都可练习,更是一项简单易学，老少皆宜的健身运动，而且极具观赏性和表演性，许多杂技团都把它作为传统节目保留至今，是一项非常好的运动。
打花棍给我们带来了健康，带来了快乐，老话说的好：“健康是全家人的福气”。因此，我们练习的也是“全家福健身花棍”。 随着北京奥运会的召开，一些古老的传统健身项目又被挖掘整理出来。打花棍作为一项传统的民族健身运动，在鸟巢展现出的风采，促使这项古老的运动重新焕发出光彩，从而使全民健身运动又添加了一项有趣的项目。如今在北京的街头巷尾以及各大公园，人们已将这种古老的运动作为一种新的时尚。
