下面是集中注意力方法：
注意力训练的十个方法
注意力的集中作为一种特殊的素质和能力，需
要通过训练来获得。那么，训练自己注意力
、提高自己专心致志素质的方法有哪些呢？
方法之一：运用积极目标的力量
这种方法的含义是什么？就是当你给自己设定
了一个要自觉提高自己注意力和专心能力的目
标时，你就会发现，你在非常短的时间内，集
中注意力这种能力有了迅速的发展和变化。
同学们要在训练中完成这个进步。要有一个目
标，就是从现在开始我比过去善于集中注意
力。不论做任何事情，一旦进入，能够迅速地
不受干扰。这是非常重要的。比如，你今天如
果对自己有这个要求，我要在高度注意力集中
的情况下，将这一讲的内容基本上一次都记忆
下来。当你有了这样一个训练目标时，你的注
意力本身就会高度集中，你就会排除干扰。
同学们知道，在军事上把兵力漫无目的地分散
开，被敌人各个围歼，是败军之将。这与我们
在学习、工作和事业中一样，将自己的精力漫
无目标地散漫一片，永远是一个失败的人物。
学会在需要的任何时候将自己的力量集中起
来，注意力集中起来，这是一个成功者的天才
品质。培养这种品质的第一个方法，是要有这
样的目标。
方法之二：培养对专心素质的兴趣
有了这种兴趣，你们就会给自己设置很多训练
的科目，训练的方式，训练的手段。你们就会
在很短的时间内，甚至完全有可能通过一个暑
期的自我训练，发现自己和书上所赞扬的那些
大科学家、大思想家、大文学家、大政治家、
大军事家一样，有了令人称赞的注意力集中的
能力。
同学们在休息和玩耍中可以散漫自在，一旦开
始做一件事情，如何迅速集中自己的注意力，
这是一个才能。就像一个军事家迅速集中自己
的兵力，在一个点上歼灭敌人，这是军事天
才。我们知道，在军事上，要集中自己的兵力
而不被敌人觉察，要战胜各种空间、地理、时
间的困难，要战胜军队的疲劳状态，要调动方
方面面的因素，需要各种集中兵力的具体手
段。同学们集中自己的精力，注意力，也要掌
握各种各样的手段。这些都值得探讨，是很有
兴趣的事情。
方法之三：要有对专心素质的自信
千万不要受自己和他人的不良暗示。有的家长
从小就这样说孩子：我的孩子注意力不集中。
在很多场合都听到家长说：我的孩子上课时精
力不集中。有的同学自己可能也这样认为。不
要这样认为，因为这种状态可以改变。
如果你现在比较善于集中注意力，那么，肯定
那些天才的科学家、思想家、事业家、艺术家
在这方面还有值得你学习的地方，你还有不及
他们的差距，你就要想办法超过他们。
对于绝大多数同学，只要你有这个自信心，相
信自己可以具备迅速提高注意力集中的能力，
能够掌握专心这样一种方法，你就能具备这种
素质。我们都是正常人、健康人，只要我们下
定决心，不受干扰，排除干扰，我们肯定可以
做到高度的注意力集中。希望同学们对自己实
行训练。经过这样的训练，能够发生一个飞
跃。
方法之四：善于排除外界干扰
要在排除干扰中训练排除干扰的能力。毛泽东
在年轻的时候为了训练自己注意力集中的能
力，曾经给自己立下这样一个训练科目，到城
门洞里、车水马龙之处读书。为了什么？就是
为了训练自己的抗干扰能力。同学们一定知
道，一些优秀的军事家在炮火连天的情况下，
依然能够非常沉静地、注意力高度集中地在指
挥中心判断战略战术的选择和取向。生死的危
险就悬在头上，可是还要能够排除这种威胁对
你的干扰，来判断军事上如何部署。这种抗拒
环境干扰的能力，需要训练。
我在你们这么大的年纪时曾有意做过这种训
练。就是不管环境多么嘈杂，当我进入我要阅
读和学习的科目时，对周围的一切因素置若罔
闻。这是可以训练成功的。
方法之五：善于排除内心的干扰
在这里要排除的不是环境的干扰，而是内心的
干扰。环境可能很安静，在课堂上，周围的同
学都坐得很好，但是，自己内心可能有一种骚
动，有一种干扰自己的情绪活动，有一种与这
个学习不相关的兴奋。对各种各样的情绪活
动，要善于将它们放下来，予以排除。这时
候，同学们要学会将自己的身体坐端正，将身
体放松下来，将整个面部表情放松下来，也就
是将内心各种情绪的干扰随同这个身体的放松
都放到一边。常常内心的干扰比环境的干扰更
严重。
同学们可以想一下，在课堂上，为什么有的同
学能够始终注意力集中呢？为什么有的同学注
意力不能集中呢？除了有没有学习的目标、兴
趣和自信之外，还有一个就是善于不善于排除
自己内心的干扰。有的时候并不是周围的同学
在骚扰你，而是你自己心头有各种各样浮光掠
影的东西。要去除它们，这个能力是要训练
的。如果你就是想浑浑噩噩、糊糊涂涂、庸庸
俗俗过一生，乃至到了三十岁还要靠父母养
活，或者你就是想混世一生，那你可以不训练
这个。但是，如果你确实想做一个自己也很满
意的现代人，就要具备这种事到临头能够集中
自己注意力的素质和能力，善于在各种环境中
不但能够排除环境的干扰，同时能够排除自己
内心的干扰。
方法之六：节奏分明的处理学习与休息的关系
同学们千万不要这样学习：我这一天就是复习
功课，然后，从早晨开始就好像在复习功课，
书一直在手边，但是效率很低，同时一会儿干
干这个，一会儿干干那个。十二个小时就这样
过去了，休息也没有休息好，玩也没玩好，学
习也没有什么成效。或者，你一大早到公园念
外语，坐了一个小时或两个小时，散散漫漫，
说念也念了，说不念也跟没念差不多，没有记
住多少东西。这叫学习和休息、劳和逸的节奏
不分明。正确的态度是要分明。那就是我从现
在开始，集中一小时的精力，比如背诵80个英
语单词，看我能不能背诵下来。高度地集中注
意力，尝试着一定把这些单词记下来。学习完
了，再休息，再玩耍。当需要再次进入学习的
时候，又能高度集中注意力。这叫张弛有道。
一定要训练这个能力。永远不要熬时间，永远
不要折磨自己。一定要善于在短时间内一下把
注意力集中，高效率地学习。要这样训练自
己：安静的时候，像一棵树；行动的时候，像
闪电雷霆；休息的时候，流水一样散漫；学习
的时候，却像军事上实施进攻一样集中优势兵
力。这样的训练才能使自己越来越具备注意力
集中的能力。
方法之七：空间清静
这个方法，非常简单，当你在家中复习功课或
学习时，要将书桌上与你此时学习内容无关的
其他书籍、物品全部清走。在你的视野中，只
有你现在要学习的科目。这种空间上的处理，
是你训练自己注意力集中的最初阶段的一个必
要手段。同学们常常会发现这样生动的场面，
你坐在桌子前，想学数学了，这儿有一张报
纸，本来是垫在书底下的，上面有些新闻，你
止不住就看开了，看了半天，才知道我是来学
数学的。一张报纸就把你牵挂走了。或者本来
你是要学习的，桌子一角的小电视还开着呢，
看着看着，从数学王国出去了，到了张学友那
儿了。这是完全可能的。甚至可能是一个小纸
片，上面写着什么字，看着看着又想起一件事
情。
所以，作为训练自己注意力的最初阶段，做一
件事情之前，首先要清除书桌上全部无关的东
西。然后，使自己迅速进入主题。如果你能够
做到一分钟之内没有杂念，进入主题，你就了
不起。如果你半分钟就能进入主题，就更了不
起。如果你一坐在那里，十秒、五秒，当下就
进入，那就是天才，那就是效率。有的人说，
自己复习功课用了四个小时，其实那四个小时
大多数在散漫中、低效率中度过，没有用。反
之，你开始学习，一坐在那里，与此无关的全
部内容置之脑外，这就是高效率。
方法之八：清理大脑
收拾书桌是为了用视野中的清理集中自己的注
意力，那么，你同时也可以清理自己的大脑。
你经常收拾书桌，慢慢就会有一个形象的类
比，觉得自己的大脑也像一个书桌一样。
大脑是一个屏幕，那里面也堆放着很多东西，
一上来，将在自己心头此时此刻浮光掠影活动
的各种无关的情绪、思绪和信息收掉，在大脑
中就留下你现在要进行的科目，就像收拾你的
桌子一样。
同学们，这样的训练希望你们从今天开始就要
做，它并不困难。当你将思想中的所有杂念都
去除的时候，一瞬间你就进入了专一的主题，
你的大脑就充分调动起来，你才有才智，你才
有发明，你才有创造，你才有观察的能力、记
忆的能力、逻辑推理的能力和想象的能力。如
果不是这样，你坐在那里，十分钟之内脑袋瓜
里还是车水马龙，还是风马牛不相及，还是天
南海北，那么这十分钟是被浪费掉的。再有十
分钟，不是车水马龙了，但依然是熙熙攘攘的
街道，又十分钟过去了。到最后学习开始了，
难免三心二意，效率很低。这种状态我们以后
不能再要了，要善于迅速进入自己专心的主
题。
方法之九：对感官的全部训练
我们讲了清理自己的书桌，其实更广义说，我
们可以进行视觉、听觉、感觉方方面面的类似
训练。同学们可以训练自己在视觉中一个时间
内盯视一个目标，而不被其他的图像所转移。
你们可以训练在一段时间内虽然有万千种声
音，但是你们集中聆听一种声音。你们也可以
在整个世界中只感觉太阳的存在或者只感觉月
亮的存在，或者只感觉周围空气的温度。这种感觉上的专心训练是进行注意力训练的有用的
技术手段。
方法之十：不在难点上停留
同学们都会意识到，我们理解的事物、有兴趣
的事物，当我们去探究它、观察它时，就比较
容易集中注意力。比如说我喜欢数学，数学课
就比较容易集中注意力，因为我理解，又比较
有兴趣。反之，因为我不太喜欢化学，缺乏兴
趣，对老师讲的课又缺乏足够的理解，就有可
能注意力分散。
在这种情况下，我们就有了正反两个方面的对
策。正的对策是，我们要利用自己的理解力、
利用自己的兴趣集中自己的注意力。而对那些
自己还缺乏理解、缺乏兴趣的事物，当我们必
须研究它、学习它时，这就是一个特别艰难的
训练了。
首先，同学们听老师讲课的过程中，出现任何
不理解的环节，你不要在这个环节上停留。这
一点不懂，没关系，接着听老师往下讲课。你
在研究一个事物的时候，这个问题你不太理
解，不要紧，你接着往下研究。你读一本书的
时候，这个点不太理解，你做了努力还不太理
解，没关系，放下来，接着往下阅读。千万不
要被前几页的难点挡住，对整本书望而止步。
实际上，在你往下阅读的过程中可能会发现，
后边大部分内容你都能理解。前边这几页你所
谓不理解的东西，你慢慢也会理解。
如果你对这些内容还缺乏兴趣，而你有必要去
研究它和学习它，那么，你就要这样想，兴趣
是在学习、掌握和实践的过程中逐步培养的。
是有点多了 但 希望能帮助您！！！
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