http://baike.baidu.com/view/4858608.htm有一本专门的书可以告诉你,也不贵
高血压的日常护理
一、适量运动,最好是做有氧运动,如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳等有氧运动可以帮助降低血压。
二、避免烟酒,吸烟和大量饮酒同样对身体危害较大,加重高血压。
三、保持心态平和,避免情绪激动及过度紧张、焦虑,多参加轻松愉快的业余活动,身心舒畅可稳定血压。
四、合理饮食,
1、多吃防治高血压的食物,如黑木耳、香菇、芹菜、黄花菜、胡萝卜、马蹄、苹果、西瓜、柠檬等,少吃脂肪多的食物,如牛、猪的五花肉、排骨肉、鲸鱼、鲱鱼、金枪鱼等、香肠等。
2、宜多吃含优质蛋白和维生素的食物,如鱼、牛奶、瘦肉、鸡蛋、豆类及豆制品等;
3、防止饮食过腻过饱,平时注意多喝水。
4、饮食要清淡少盐,每日食盐控制在6克以下,少吃动物内脏,少吃甜食