高考前老是心情烦躁，怎样才能进入状态学习

Question

如题所述

Answer 1

考前有心情烦躁这种情绪非常正常。这是因为在长达将近一年的课程复习中，每天都在超长时间的复习过去所学过的知识，做没有尽头的练习题，在这种情况之下容易使人产生厌倦和烦恼情绪，此时如果再有人提与学习有关的事，或曾经重复了多遍的话，那么就会让我们激惹的心情难以忍受，进而以激动的形式把负面情绪爆发出来 。 下面提出五条建议或许对您自我调节烦乱的心情有所帮助：

首先，首先善于分析自己的心理状态。比如，目前面临模拟考试，恰逢此时您的心态起了变化，那么我们就要看看自己是不是学习过度或过度疲劳在作祟；或对考试的不利方面想得太多，又缺乏解决这些不利因素的行之有效的方法；或缺乏克服困难顽强拼搏的意志品质。如果是这方面的原因，那么就请您看一看《调整心态直面高考》《怎样缓解心理压力》《高三压力大怎样排解》。

其次，要合理地安排用脑时间。学习是生活的一个部分，劳逸结合是十分必要的，必须形成合理的学习和生活规律。“一张一弛”是古人总结的经验，必要的休息和娱乐是需要的。如果您每天只有学习一项内容，生活的其他内容全部都没有，恐怕大脑就会罢工了。

第三，要保持强健的体魄和充沛的精力。身体的疲劳会导致记忆力的迟钝，充沛的精力才能有效地吸收课堂上所学的知识。因此，要积极参加体育锻炼，不要把学习和锻炼对立起来。参加锻炼特别是集体活动，对于疏散紧张的精神，缓解疲劳都有帮助。不知您听说过没有，学生当中流传这样一个公式，叫做8–1﹥8。意思是：每天花一小时（分散锻炼时间的总和）进行体育锻炼和娱乐活动，要比整天埋头念书学习效率高。现代科学证明，这个公式确有其道理。因为进行适当的活动，可以使神经中枢兴奋起来，更有利于记忆和学习。但是，在肌体生病，疲劳的时候，不要坚持完成平时的任务，要知道人并不是机器。

第四，正确的自我宣泄。宣泄发是一种将内心压力排泄出去，以促使身心免受打击和破坏的方法。通过宣泄内心的郁闷、愤怒与痛苦，可以减轻或消除心理压力，避免引起精神崩溃，恢复心理平衡。合理的宣泄是疏导消极情绪的一条重要途径，许多不良情绪由此得以化解。因此，遇到愤怒，出现烦躁不安情绪时，要学会主动释放心中的“能量”。①高歌怒吼。唱歌从来就是排除紧张、稳定情绪的有效手段。当你烦躁、郁闷而情绪不佳时，可以吼几句不成调的“九月九的酒”、“我的未来不是梦”“少年壮志不言愁”等等，这种吼唱可以解千愁百结。②向您的朋友和要好的同学倾诉出来，即使他无法替您解决，但是得到朋友的同情或安慰，您的烦恼或痛苦似乎就只有半个了，这时您的心情就会感到舒畅。该哭的时候就痛痛快快地大哭一场，释放积聚的不良能量，调整机体的平衡，大雨狂风过后有晴空，心中的不良情绪开闸发泄之后就会人欢马叫、鸟语花香，风光无限。③参加体育运动。众所周知，体育运动能缓解压力，让人保持良性的、平和的心态。这是因为人们通过参加体育运动，特别是自己擅长和喜爱的运动项目，随着身体的发热、血液循环的加快、血管的扩张，能使工作和劳动所带来的神经紧张、脑力疲乏、情绪紊乱得到一个积极的调节，同时在完成复杂练习的过程中，以及与周围同伴默契配合和对手斗智斗勇的拼搏中产生一种美妙的快感，这种快感不仅会使参加者产生自尊、自信、自豪，而消除忧虑，舒畅心境，而且还会使人内心充满欢喜，享受乐趣的沐浴；另一方面体育运动能使身体产生一种被人们称之为腓肽的激素，这种激素能愉悦神经，调节心理，让人感觉到高兴和满足，把压力和不愉快化作烟云而远离于个体，所以人们也把身体产生的腓肽激素称之为“快乐因子”。④把烦恼在日记本上写出来。每当心情不好的时候就会去日记里写写，把心中的委屈一一倾诉于日记里面，然后每当无聊或是伤心的时候再去看看曾经写下的点点滴滴，回想一下有时候真的很傻，为什么不能放开阔点，而要一再的让自己生活在痛苦中！⑤适时放松一下，正如一休说的“休息，休息一会儿”，会对身心有益处。因此，不妨在桌子里放几本幽默或笑话书，当你感到紧张烦躁时，利用5分钟的时间看两个小笑话，或是跟同学聊聊天，互相猜几个脑筋急转弯，都是调剂心情的良方。相信仅仅一个微笑都能让你重振良好的情绪。⑥多听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。轻快、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受，而且还能使人的精神得到有效放松。⑦广交朋友，经常找朋友聊天，推心置腹的交流或倾述不但可增强人们的友谊和信任，更能使你精神舒畅，烦恼尽消。⑧采用深呼吸来调节——吸气心中默念四个千分之一——“一个千分之一、两个千分之一、三个千分之一、四个千分之一”；呼气默念四个千分之一。这样可使您紧张趋缓，心率逐渐达到平静；

第五，根据自己的实际情况制定好每天的学习计划，并以实际行动按时按节完成之。只要您真正做到了“时时坚定严格地按自己的意志和计划生活，随时随地抓紧时间，全神贯注地、高效率地干自己该干的事情。”那么不管结果如何，您的师长不仅不会责怪您，而且还会贴心贴肺的理解您的。所以在这一段时间内您只管集中注意力去尽自己最大的努力，然后以坦然的心境去迎接各种考试。无论考试结果如何，都可以心安理得——因为您已经尽到了自己最大的有效的努力。既然尽到了最大的努力，就对得起自己，对得起父母师长以及帮助过自己的人。既然尽到了最大努力，就可以听其自然，无可悔憾。其实人生的一切事情都是如此，只要尽到努力，便可以听其自然而无悔憾了。所以，只要我们尽到了自己最大的努力，那么就不必介意别人怎么想、怎么看。只要我们做到不患得不患失，放开对自己过分地要求，对成功太过的在意，那么成功也就会逐渐走向您而与您相拥。当您这样去想、去做的时候，您的压力也就自然而然的减轻了。

第六，学会弹性学习。一个会休息的人才能更好地学习，为此，在安排计划时，千万别忘了安排自己的休闲时间。不管学习多忙，尝试着去户外运动一下，爬爬山、朋友聚会、喝喝茶等，能够让自己的身心很好地放松，只会更有利于精神抖擞地去迎接冲刺之中的繁重学习。

希望采纳，呵呵，过来人的经验

Answer 2

（一）以平常心淡化高考，有点阿Q精神胜利法。

有人说：“高考是中国最奇特的一个文化现象，是人生向上提升的难得机会”。

走过高考的人这样说：“高三对于我们来说也是一段美好的日子，能有那么明确的一个目标并为之奋斗，那份投入，那种充实满足感都将永远在记忆中珍藏，毕竟人生能有几回博，高考是难得的体验。”

豁达者说：“高三只比高二多一横”。

教育家这样说：“把青春燃烧于高考的能量，也是今后用于推动人生的能量，当一个高中生通过高考，他就真正的长大了。”

应该这样说：“高考是一笔人生财富，是一次人生的洗礼，高考的价值是多方位的，高考的价值不仅仅在于能读大学。”

高考必须有过硬的心理素质，生活中有许多你不愿但非做不可的事情，既然肯定要做，与其痛苦，不如快乐点！高考作为人生中不可缺乏的经历，既然是无法逃避的，与其痛苦面对，不对快乐地将它作为人生的小小挑战。微笑者度过考前的每一天，微笑着去生活，笑迎高考，笑傲高考！

所谓平常心就是：“心如止水，驾驭激流”。“心如止水”，即心中波澜不惊，水静流深，以一颗平常心直面高考；“驾驭激流”要求有一处勇气，一种从容不迫，愈临近高考心愈要平静，淡泊心态学出真精彩，考出真精彩！

尽管高考是决定命运的重大考试，我们还是要以平常心淡化高考。过分看重高考，心理就难免紧张，紧张就容易出错，容易抑制发挥。何不减轻心理重负，轻装上阵呢？拥有一颗平常心才能从容沉稳正常发挥甚至超常发挥。

很多同学因求胜心切而急躁，须知“欲速则不达”。大家在生活中是否留意过，用碗接水时，水笼头开得越大越接不满，反而水会四处飞溅，把笼头开小些却很快就能接满。这便是“欲速则不达”最好的证明。当有些同学问我什么时候才能成功这一问题时，我的回答是：当你的心远离成功时你就成功了。在考前我们在学习上应该顺其自然戒急戒躁，最后自然会水到渠成。
不知道解释的好不好，总之，祝你考个好成绩！加油！

Answer 3

有同感，我是过来人，在这里给点小意见吧，还有20多天就考试了，有一点小慌张不要在意，每个人都会或多或少有些担心的，这个时候，我们老师经常讲，做一些简单的题目，回归错题本书本，培养临考自信心很重要，我考试前没紧张，但考试时紧张了，所以提醒你，一定要淡定，嘴里最好吃口香糖，可以转移一下压力，跑跑步适当放松还是必要的，预祝你考试成功，加油！

Answer 4

高考时人生当中最重要的时候，首先保证吃好，多吃有营养的东西，比如,肉，蛋，其次吃一下营养品，然后就是心态。对自己有自信，拿得起放的下。相信你会成功的！加油！我也是过来人，我取得了成功，希望我的建议对你有所帮助。。

Answer 5

要学会自我心理调节，你想啊，高考是多么重要的事，而且，高考决定的是一生的命运，要是这次考试考不好，上不了好的大学，就很难实现自己的梦想，现在不努力，以后就没有努力的机会了，好好把握住这个机会。学习不只是为了让自己有个好的未来，还是给父母一个好的安慰，自己的孩子有出息，这是所有父母都想要的，为了父母，更为了自己有个好的未来，加油。。。时间也不多了，好好转下自己的心态。。好好学，加油！