男人的标准体重是身高-105 （KG).
明显你偏瘦，差距还挺大
通过体育锻炼，可以安全！有效的增重！主要可以通过健身跑，学习健美来实现，下面是我在书上看的方法，介绍给你
如何通过体育锻炼来增加体重?
1 去医院检查,如果有蛔虫病,结核病,慢性腹泻,内分泌病都可能出现体重下降或增长缓慢的现象
2 打破旧的代谢平衡,”吃多少都不长肉”是瘦人们的共同体会,这是因为人体一旦习惯某种生活模式,每天的入(饮食)出(消耗)基本保持平衡,在这种情况下,单靠多吃是没有用的,要打破旧的平衡,首先要增加运动量,给身体一个需要增加能量的信号,这样多吃的食物才会被消化吸收.
3 增加营养,蛋白质在摄入的总热量中只占20% 糖类(米饭,馒头等主食)是补充肌糖原的主要来源,粮食和蔬菜水果应占55-60%,脂肪是高热量的食物,应占25-30%
4, 保证睡眠,精神放松.人在睡眠的时候会分泌”生长激素”新陈代谢也处于最低水平,消耗最小,充足的睡眠是你生长的保证.
你现在缺乏的是运动，准确的说运动强度没有打破原有平衡的。
你可以找本体育方面的书看下，具体的内容很多，不是百度这几百，几千个字能说清楚的，
力量练习可以使你的肌肉力量增大，体积增大，耐力加强，有一定的技巧，这里先介绍常识给你知道，
如何发展肌肉的力量和耐力?
1 每周进行2-3次力量练习 .一般来说,力量练习隔天为好,这样可以使疲劳的肌肉在48小时内得到完全的恢复,力量练习才能获得最佳的效果
2 根据身体状况和锻炼的目的来选择来选择力量练习的强度和组数.力量练习的强度是用最大力量的重复次数(RM)来表示的,例如,你用最大力量只能将60公斤的重物举起一次,那么这一重量就称为1RM 不同RM和组数的力量练习对肌肉的效果是不同的,3-6RM 3-6组 主要发展肌肉的绝对力量 8-12RM 3-6组 主要发展肌肉的体积 14-20RM 4-6 组,主要发展肌肉的耐力
3, 科学安排力量练习的时间. 肌肉的速度,力量和耐力在下午 4-5 点钟相对处于最佳状态,这个时间,可以取得良好的效果 ,
4 注意控制力量练习时的动作速度.在进行力量练习时,动作还原阶段的速度应为主动用力阶段的动作速度的一半.以卧推为例,如果上举动作是1秒,那么还原到开始姿势就应用2秒.这样,做一次负重练习使肌肉得到两次(上举和还原)锻炼
5 合理安排不同肌肉的联系顺序,典型的力量练习顺序为 : 大腿肌肉(股四头肌)---肩部和胸部肌肉(三角肌,胸大肌)---背肌和大腿后肌群---小腿肌---肱三头肌---腹肌---肱二头肌.
体育锻炼的事情需要很多知识，学起来非常容易，但主要是“全面”，这里不能给你详细的计划，建议买本书看吧！
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