你的关于运动问题主要是两点：1提升敏捷能力，2有效拉开各部位韧性。
首先如何1提升敏捷度，建议你多做跑酷类的训练，不需要器械，日常生活中任何情况都可进行训练。但要注意安全，是能力慢慢增加难度，先不要挑战太难或危险性的。可以做做立定跳（包括跳远，和跳高）与三级跳，和蹬墙。还有交叉摸地跑（跑到左边斜上角45度5米距离摸地面在向相反方向跑摸地）。以上运动绝对很有效的能提升你的敏捷能力，有条件的话可以给身上一些部位带上负重铅块。
2有效拉开各部位韧性，其实你在做完上面的运动后就可开始做拉韧运动了，弯腰，拉腿，拉臂。这时很容易就出效果了。拉韧的重点就是在你要拉那个部位韧带前，先大量的将这部分韧带运动开活动热。
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