关于慢跑减肥的。。。急救！

Question

各位大哥，帮下我啊，我175，体重168斤，我想暑假减肥啊，每天下午六点半左右我会下公园里慢跑，跑完我看表只坚持了16分钟，最多一次跑多两圈也只是21分钟..但是别人都说要30分钟以上才能减肥，但是跑到20分钟我已经奔溃了，气喘吁吁的，叫我怎么坚持啊？！我通常跑几分钟就满头大汗了。我很伤心啊 不知怎么办，你们有什么方法帮帮我行吗。我很自卑，总想揍自己，那么没用！我坚持了一个星期了，但跑的15-20分钟是不是完全没用的啊？我白跑了吗？我好伤心啊，想死的心都有了，谁能帮帮我啊？到底要跑多少天才能把耐力锻炼到能跑30分钟以上啊？我试过跑步时控制好呼吸 但是跑到后面实在累了就控制不了了，呼吸就紊乱了 有什么方法啊各位大哥？帮一下我这个废物吧。。。

Answer 1

刚开始运动是这样的，别说跑30分钟，跑十分钟都觉得累，但不要放弃，如果你能坚持10分钟就10分钟，能坚持20分钟就20分钟，不要勉强自己，跑久了就习惯了。

运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。跑步减肥最重要的技巧。很多人跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的人们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。

真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。

Answer 2

只有坚持,心急没有,一个星期只能算热身,每天继续增加一分钟,就可以了,不能想在一个暑假就减肥.

Answer 3

循序渐进，很久没有运动，刚开始跑十几分钟就累了很正常，不要急于求成，可以跑步过后快步走几圈，打打羽毛球，这都是一种锻炼，或回去做有氧操哦啊，祝你减肥成功

Answer 4

慢跑不行可以试下快走，很有用

Answer 5

其实，减肥最好的方法是节食加运动啦。节食不是要你不吃饭而是早饭和中饭正常吃就好，晚上不好吃，如果实在是饿的不行的话就吃吃水果啊；运动呢，如果的话体力有限就先慢慢走，在公园走上半个小时或一个小时的，这样先持续一个星期，觉得可以坚持了就改为快走到慢跑。本人也很喜欢运动，开始耐力也不是很行，慢慢就好了，你可以试试哦。

Answer 6

可以从饮食开始，多锻炼，少吃一些油腻和脂肪高的食物，脱脂奶加红糖可以减肥，还可以学习一下郑多燕的减肥操，在网上下载就可以，妹妹同学试过据说效果不错！！我有时候就自己在家里面做，看起来很容易，但是做起来很累！！真的有效哦！！