我身高173cm 体重77kg 每天下午跑1个小时能减肥吗? 饮食应该怎么规划，跑步应该喝什么水？

Question

如题所述

Answer 1

我去年过年的时候比你还要重，一个月就减了二十斤。
自认为减肥有点心得，但绝大多数人对我的方法并不认同。
我就是跑步减肥，所以看见你提出跑步减肥很高兴。
跑步绝对能减肥。我就是每天跑一个小时。跑步的这一个小时中间不能停下来休息。这就要靠意志力了。
饮食不需要什么特别的规划，每顿饭尽量吃半饱就可以了。跑步前后一两个小时不要吃饭。
夜宵不能吃，零食建议也别吃！因为我没有吃零食的习惯，所以不吃零食对我没什么困难。
跑步时候不用喝水，多出点汗，跑步前后我的记录是爆瘦两斤半。
当然之后再吃饭喝水，体重还是有弹性的。但只要你坚持，体重绝对是向下的趋势。
跑步的姿势注意抬头挺胸，大腿要抬高。
跑步是最好的塑形方法，但不会长肌肉。
如果你是男生，跑步之后最好再做一两个小时的肌肉训练。不需要重量太大，毕竟是以减肥为第一目的。想练出完美的肌肉，先减脂，再增肌！
如果你是女生，跑步后做一些简单的整理运动也好，最好是买个健身球，上网找点健身球的使用视频看。健身球是个考验，如果你认真做，可能比跑步还累。
纯手打，没什么整理和排版，如果想知道更多可以再联系我！

Answer 2

其实，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。本回答被网友采纳