减肥中遇到困惑！

Question

我是男生身高180节食加上狂运动从228减到178，减到现在，每天只吃一顿饭加上运动已近免疫了，肉不往下掉了（每天一顿饭超难受），而且现在身上的肉好虚，同学说我肉已经减了，片在那呢…还有我胸上的赘肉超多，整的我自己一点自信都没…希望大家能帮我接近现在的困惑，奉献所有的分…

Answer 1

其实，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。

Answer 2

你可以去健身房！每天跑步最少50分钟 30分钟消耗300卡路里。 我建议跑10公里就OK了

Answer 3

你现在应该想办法把肥肉变为肌肉，你可以做掌上压，俯卧撑，仰卧起坐等等。这些度可以练肌肉，还有你没必要每天只吃一餐，你可以少食多餐。

Answer 4

减肥也要健康讷丶饭照样吃丶吃别东西就好的丶要少热量卡路里的丶传说如果要转换成肌肉的话那么就要摄取大量蛋白质了