如何锻炼手臂肌肉？

Question

简单方法。每天锻炼半小时以下的。

Answer 1

手臂肌肉大体可以分为，肱二头肌，肱三头肌，三角肌，前臂肌肉。
肱二头肌：可以利用哑铃或者杠铃弯举练习，可以利用哑铃交替弯举练习到（不懂的可以去看哑铃训练法）
肱三头肌：可以利用哑铃做俯立臂屈伸或者哑铃颈后屈伸、仰卧锤屈伸等练习到
三角肌：可以利用杠铃直立划船动作、坐姿哑铃推举动作练习
前臂各部肌肉：可以利用臂力器和腕力器练习
练习很重要，可是吃的也很重要，多吃点蛋白质食品，可以修复肌肉，起到增大手臂纬度的作用，还有就是休息是必不可少的，每天练习以后补充大量蛋白质食品，比如鱼肉，牛肉，鸡蛋等等.....还有早睡早起，起码一天要睡8小时

Answer 2

其实，几乎每一项练习都已经不同程度地使前臂得到了锻炼。如果你的前臂低于如何使手臂后段结实 人体的肌肉训练状况，视活动状况来决定。当你以腕关节的

Answer 3

买副哑铃咯，哑铃很健身的。做曲肘提拉、俯卧飞鸟等，时间随意，训练条件低，容易掌握。

Answer 4

俯卧撑，传统的觉得不好玩可以做点有难度的，撑起来手离地，拍掌，然后放下，这样锻炼出来的肌肉是有弹性的，不是僵的

Answer 5

睡前50个俯卧撑~~

Answer 6

最简单的也就非俯卧撑莫属，是个人情况而定，我有时候是做俯卧撑做到极限，有时候分着做，一段时间做多少个，隔一分钟在做多少，这样是很有效的 我就是个鲜明的例子