上健身房锻炼会长肌肉吗?

Question

如题所述

Answer 1

大多数动作都是针对腹部，虽然轻柔，但动作幅度很大，是将你一生都几乎用不到的肌肉做舒展和拉伸，也就是那些小肌肉群。
<br><br>你不要以为练肌肉是件容易的事情，完美肌肉的训练是要配合高蛋白和高纤食物的摄取，像咱们一般人不会到那种地步。
<br><br>这个世界上没有把赘肉练成肌肉一说，做肌力训练会使肌肉紧致，体重增加，但表面看上去会比以前瘦。因为同样重量的肌肉和赘肉，肌肉要比赘肉体积小。肌肉的比例越大，消耗的卡路里就越大，因为肌肉运动是需要燃脂的。比方说我们要求笑的时候要大笑，带动全身肌肉来运动；走路的时候要甩胳膊等的意思就是说肌肉要完全运作，促进燃脂，减少赘肉。而那些看上去比较难看的运动者，是因为方法不当造成的。
你肯定不明白的是为什么有些人（比方说运动员）穿衣服很瘦，但脱下衣服发现腿很壮，很难看。如果是女孩子，谁都不希望那样。要练习匀称的线条和体型是一个综合方面的问题，除了蛋白不要摄取过量外，还要注意做拉伸与放松训练。在健身房了，正确的步骤是先做有氧，后做肌力训练，最后要做拉伸与按摩或捶打。如果你跑完了就坐下了，时间长了腿就很壮了。拉伸的时间一般10---20分钟，大腿内外侧，还有腿肚是主要的拉伸部位。你可以做个试验，连续一个星期你每天快走40分钟后腿肚就会硬，如果你不采取措施那么你裙子底下的风景就毁了。只要正确搭配运动的各个环节，即使是肌肉也会美丽，这就是键与美的真谛。教练在教操的时候会穿插很多拉伸的动作，你也可以自己买本书，坚持下来就会拥有一个很好的形体。如果你认真练，瑜珈和普拉提一个很简单的动作就会让你第二天腰酸背疼，它们可以让你肌肉边长变韧，不会粗大！

Answer 2

能不能长肌肉要看你怎么练，练什么，以及你本人的体质。

就好比一个人是否买了全套的英语资料就能学好英语，最重要的是这个人怎么利用这些条件，假如一个人去了有全套健身设备的健身房，但却没练或者瞎练，又怎么有效果。。

Answer 3

只要是科学的健身、合理的饮食、加上坚持锻炼是肯定会长的追问

可是我是女人，不喜欢长肌肉，去健身房的目的是减肥

追答

哦，原来是这样。不过女性想长肌肉是很难的，你不用担心。只做有氧减肥效果不会很好。结合一些轻重量的器械做无氧。不会长肌肉，是会增加身体线条的。。。如果你不懂，完全可以去请教那些健身房的达人，或者是教练。

追问

谢谢!

Answer 4

有氧运动不会很明显，运动后拉伸肌肉，这样线条会均匀，本回答被提问者采纳

Answer 5

当然会啊。。注意适当运动，别过度哦