我是男生,暑假有2个月,已经过了将近1个月了,每天坚持早点丰盛,然后中午一般就吃点水果,晚上不吃东西,最多喝点茉莉花茶或蜂蜜柚子茶(偶尔可能忍不住稍微吃点,但次数很少,而且吃的也不多),同时每天晚上还坚持在家里的跑步机跑步3000米,以及哑铃等力量训练保持肌肉力量来维持正常的新陈代谢,基本都会出很多的汗。。。之前的效果还好,不到1个月大约减了8到10斤的样子,但是最近2天我发现体重不怎么有变化了,是不是传说中的瓶颈期,需要如何度过,一般需要几天啊,求减肥达人解答啊
有,专业叫停滞期。这是由于身体已经适应了当前的减肥方式。
如果想突破停滞期需要做的,是加强你的运动强度,并且配上能够增加肌肉量的肌力、重量训练,提高代谢,让身体可以燃烧得更快
停滞期时可以多加注意以下几点:
务必吃淀粉
多喝水
维持你的运动,并且增加运动强度及时间
增加一点肌力、重量训练
不要受体重机上的数字控制
保持冷静,让心情愉悦