第1个回答 2012-07-24
我觉得还是要以节食为主,当初我减肥时就是早午餐照吃,晚上七点之前饿就喝汤,七点后饿死也不吃,还要做下笔记、记下自己吃了什么,因为我们胖子总以为自己吃的少,其实东一点西一点就挺多了,至于运动嘛,我是建议适量多走路,因为运动量大人就特饿,如果强制不吃,身体会垮的,缺少营养,我是上班族所以运动少,但用前面少吃一餐法,还是从120瘦到了105,希望你也和我一样,贵在坚持,还有就是把饭碗改小,多吃耐饿食物,清楚自己吃了多少,坚持一个月会有惊喜的,加油!
第2个回答 2012-07-24
早上跑完步休息半小时再吃饭吧,记得跑完步半小时内千万不要喝水、还可以做做拉伸运动防止小腿长肌肉、晚上最好不要吃。中午可以多吃一点。如果长期坚持肯定会有效果的、没事的时候还可以跳绳、蹲马步什么的、记得如果跳绳也要跳半小时而且要做小腿的拉伸运动啊。关键是一定要坚持啊!加油!希望能帮助到你!
第3个回答 2012-07-24
其实跑步减肥是大家的一个误区,跑步没有快走好,跑步其实不是一种最好的锻炼方法,你在饮食上多注意,尽量少吃油腻,脂肪等多的食物,比如早上吃点水果,中午进点主食,晚上那就更应该少吃,三大戒律:接贪吃、戒零食、戒酒,控制好了做点其他方面的运动,如游泳,高抬腿走等的,建议你别跑步,以你的体重不适合跑步
第4个回答 2012-07-24
以下是我本人减肥的亲身体会:
我认为,减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食:
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。