我们每天的一日三餐是保证人体健康的最基本因素。那么一日三餐一定要合理的去吃，早晨起来的早饭一定要吃好一些，中午饭一定要吃饱，晚饭就可以少吃一些啦。这是人们总结出来的健康的饮食习惯。今天给大家分享一些比较科学的一日三餐的吃法。
我们每个不同的人根据自己的身高体重和身体状况，以及每天要消耗的能量。来摄取所需要的营养，成年人一般需要的热量在2000卡路里左右。脂肪含量大概在九卡路里，碳水化合物和蛋白质需要分别需要四卡路里。对一些成年的女性来说，每天需要大约两千卡路里的营养。成年的男性需要大约两千四百的卡路里。而对于一些孕妇应该每天要增加蛋白质的摄入，还有像一些工作量比较大的人群一定要增加糖类和奶类的摄入。
所以说，我们每天要根据自己的。生理状况和工作的需求合理，科学的去吃饭。
因为我们每天吃的食物都是混合的食物，它大概在肠胃里停留的时间在五个多小时左右，所以说。我们每一餐的间隔在五个小时是最合适的。比如说我们早晨吃饭的时间。应该在七点到八点之间，午餐应该在1十二点到一点之间，晚餐应该在五点到七点之间。
一般普通人的早餐，需要的热量大约在百分之三十左右，所以说要按照两千卡路里来算的话，应该摄入的热量大约在六百卡路里。所以说，早晨吃一些面包馒头包子这些含有淀粉多的食物才能够满足。一个正常普通成年人的早晨需要的营养。
像一些普通成年人的午餐，中午需要的热量大概为百分之四十左右，也是按照两千卡路里来计算的话，那么中午需要摄入的热量要在八百卡路里。所以说在中午吃饭的时候，应该选一些米饭，或者是馒头大饼之类的。还可以和一些肉类或者是蛋类进行搭配着去食用，这样也就能满足我们人体所中午所需要的营养成分。
普通成年人的晚餐，需要的热量大概在百分之三十左右，按照两千卡路里来计算的话，那么晚上需要的营养成分大约就在六百卡路里，所以说。晚上也是比较接近我们睡觉的时间的一定不要吃太多。
每天吃完饭之后，一定要去适量的运动。可以有助于我们的消化，并且还能增加我们的免疫能力。