多喝水、多吃清肠排毒食物、增加运动量等方法都能清理肠道垃圾。多吃黑木耳、韭菜、白菜、芹菜以及山药等能食物能清理肠道垃圾。
多喝水是清理肠道垃圾的有效方法，人在早起空腹状态下直接喝一杯温开水，会为身体补水，也能加快身体新陈代谢，而且能刺激肠道，加快肠道蠕动，会让身体内的垃圾随大便一起排出体外。除早起空腹要喝水以外，上午和下午要各喝2~3杯水，保持体内水分充足，这样能避免大便过于干燥，能让大便尽快排出，起到很好的排毒作用。
多吃清肠排毒的食物也能清理肠道垃圾，平时多吃些黑木耳就能起到很好的清理作用，因为黑木耳中含有大量的植物胶质，这种物质进入人类肠道后，能让肠道中淤积的垃圾和毒素吸附在它的表面并能软化大便，随大便一起排出体外，它能清肠排毒润肠通便，而且能防止人体内重金属超标，对维持人类肠道健康有很明显的作用。
多吃韭菜，白菜，芹菜等绿色蔬菜也能清肠排毒，清理肠道中的垃圾，因为这些蔬菜中都含有丰富的纤维素，他们不但能促进肠道蠕动，而且能软化大便，并能把肠道壁上的垃圾清理干净，让垃圾随大便排出体外。经常吃这些蔬菜能清肠排毒，润肠通便，能预防肠燥便秘发生，也能防止人体出现肥胖。
平时多吃些山药红薯，芋头等富含粗纤维的食物也能清理肠道中的垃圾，而且能让身体吸收丰富而均衡的营养。除了这些方法以外，平时多喝点蜂蜜水以及增加运动量都能起到很好的排毒作用，特别是在早起坚持晨练，能促进肠道蠕动，加快身体内垃圾排出。晨练与补水同时进行，会让人体内的垃圾更快排出体外。
酸奶可以调节肠道菌群，刺激胃肠，预防便秘，降低胃肠疾病的发病率。海带是一种碱性食物，可以中和胃酸，促进血液中甘油三酯的代谢。海带富含膳食纤维，热量低，有利于润肠和排便。
木瓜含有蛋白水解酶和木瓜蛋白酶，有助于分解脂肪，减轻胃肠道负担。同时，木瓜中含有果胶，具有清洁胃肠道的功能。黑木耳生长在潮湿、黑暗的环境中。黑木耳含有植物胶体，具有很强的吸附能力。在日常生活中，除了上述食物外，我们还应该有均衡的饮食，不偏袒食物，不挑剔食物，这有利于身体健康。如果你想清理肠道，也就是说，清理大便，你可以多吃富含膳食纤维的食物，如谷类和豆类。当然，也可以适当吃一些新鲜的水果和蔬菜，如芹菜、韭菜等，它们富含维生素C和膳食纤维，还可以达到清洁肠道和排便的效果。此外，我们希望达到清洁肠道的效果。你也可以适当地喝一些酸奶。酸奶中的有益细菌也可以起到清洁肠道的作用。
藿香性质温和，味道辛辣。进入脾、胃、肺经络。促进胃酸代谢，改善消化，使人体内毒素顺利从肠胃排出，帮助肠胃气正，适用于湿困脾阳、疲乏乏力、不愿意吃喝、舌苔白浊脏者。高纤维食物可以促进肠道，对肠道清洁有更好的效果。更常见的高纤维食物是带皮的水果、带根的蔬菜和谷物。
川芎可用于气血两虚引起的便秘。食用后，可以改善胃肠道的消化吸收，促进基本代谢，有利于人体废弃物的排放。它是甜的，温暖和潮湿。是活血化瘀、补血益气的灵丹妙药。它可以维持人体血液的所有正常循环系统，并帮助血液身体排毒。