对健身锻炼来说，一天之间，下午3点至晚上9点锻炼较好。因为人体经过一白天的工作活动后，血液循环改善和加快，肌肉黏性减少，张力增强，其兴奋性提高，关节活动幅度大。
1.这段时间是体力高峰期，精力旺盛，运动能力增强，的确是健身锻炼的好时间。有研究证明，下午3点至晚上9点，人体运动中枢神经系统最为活跃，兴奋性强于抑制性，许多世界纪录大多数都是在这个时段打破的。
2.早上锻炼，那么时间要求比较严格。因为人体经过一个昼夜的睡眠，没有进食，也没有活动，早上起床体内干燥，肌肉黏性较大，身体的惰性也大，血液黏稠度高，血液循环缓慢，故不容易调动肌肉活动的积极性。
3.如果时间许可，最好每天都是同一个时间锻炼，这样就更能激发锻炼的欲望，提高运动能力，达到最佳运动效果。