17岁女，身高171，体重142斤，高中生，现在太胖了，怎么才能减肥啊，尤

Question

17岁女，身高171，体重142斤，高中生，现在太胖了，怎么才能减肥啊，尤其是腿，::>_<::，求助，谢谢

Answer 1

其实，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。

Answer 2

晚饭不吃，只吃黄瓜或西红柿，白天多喝水，晚上在床上做仰卧起坐，循序渐进，可以分组，晚上双腿翘起，20分钟左右，饮食戒油戒肉，多吃蔬菜，少吃主食。减肥是一个长期的过程，不可一蹴而就，否则对身体伤害及大，容易反弹，所以一定的养成好的饮食习惯才行。本人高一131现在高三刚毕业105。这是本人三年来试过无数减肥方法之后给你的最合理建议，适合高中生，希望你减肥成功，也祝愉快！

Answer 3

控制饮食定时定量，不吃零食，加强运动，不要吃减肥药品。

Answer 4

多吃水果 勤运动