应该是你没掌握正确的姿式
平卧哑铃飞鸟是单独锻炼胸大肌的经典动作之一，对提高胸大肌的厚度、勾勒胸部线条，有非常明显的作用。平卧哑铃飞鸟与哑铃平卧推都是强化胸部肌肉的有效动作之一，区别在于哑铃平卧推是复合训练动作，它不仅能对胸大肌进行有效的刺激同时对肱三头肌和三角肌前部等其他肌肉群有很好的锻炼作用。通常采用平卧哑铃飞鸟与哑铃平卧推（复合训练动作）的组合来完成对胸大肌的锻炼。
平卧哑铃飞鸟动作：身体平躺于窄凳上，使肩部可以自由活动，手持哑铃双臂向上伸直，肘部微屈避免健身锁定状态。
吸气，两臂张开平稳下滑，使肘与肩同高。
呼气的同时推举哑铃至初始位置。
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第1个回答 2012-06-24
我现在每组45下，每天5组，只有一点酸痛的感觉了，为什么？是动作不对，我...专业的方法都是在脖子上挂了哑铃然后做俯卧撑 俯卧撑通常是练胸大肌的最后...
第2个回答 2012-06-25
飞鸟并不是锻炼胸肌的最佳动作，飞鸟只是拉伸胸肌热身的动作，不建议多组数、大重量！胸肌锻炼需要复合练习！主推上斜、下斜、平卧卧推，双杠臂屈伸、俯卧撑！本回答被网友采纳
第3个回答 2012-06-24
练的就是手臂！
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