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体脂率高的做有氧还是力量
体重达标,
体脂
超标,在家可以做什么样的运动增肌减脂?
答:
体重体脂超标,应多做有氧运动
;坚持有效的有氧运动,是减脂减重的科学方式。条件许可,可以去健身房训练,健身房有合适的环境和有氧运动器械;如果在家运动,建议购买跑步机训练。 跑步机,可以做快走、慢跑等有氧训练;训练前期,应逐渐适应训练和提高运动能力。并注意有效训练前的热身活动和训练后的拉伸活动,热身可以避免拉...
体脂率
比较
高的
女生,减肥应该怎样规划?
答:
体脂率比较高的女生可以多做有氧运动
,这也需要改变自己的饮食习惯。在多数情况下,如果一个人的体脂率本能比较高的话,这大概率说明这个人平时的饮食习惯不好,同时也没有固定运动的习惯。在这种情况之下,女生首先需要培养相应的健身习惯,同时也需要在科学健身的前提下多去发展自己的力量,这样才能够...
关于健身减肥的问题,如何科学的锻炼
答:
如果你的体脂率高于18%那么就应当以有氧训练为核心的锻炼方式
。15%~18%这个范围的话,可以任选其一。健身房里的力量训练设备,大体上分为自由负重类(哑铃、杠铃、龙门架)和机械式设备。如果你自己一个人去锻炼的话,那么不建议你使用自由负重类设备锻炼,以免出现意外造成损伤。在进行力量训练之前,...
为什么
体脂率
那么高,该怎么练?
答:
推荐回答你好,我是尕黄。
体脂率过高的话就需要做有氧运动来减脂了
,还要搭配饮食,如果时间充足的话也可以加入力量训练。1.饮食方面 想要降低体脂率,吃是首先要注意的,降低脂肪的摄入量是很重要的,脂肪多数来自高碳水化合物和高油脂的食物,我们吃了太多的糖、淀粉、点心等食物,血糖会升高,胰岛素...
我
体脂率
比较高 能有专业人士给点建议吗?
答:
要降低体脂率,
就要根据自己身体条件去合理进行有氧运动
。3.力量训练肌肉 有氧运动和饮食控制油脂,都能减少身体脂肪,但是要降低体脂率,还要增加身体的肌肉量,这样一来,脂肪在体重中所占的比重就变小,体脂率自然下降。另一方面,力量训练可以锻炼人的肌肉,提高人的基础代谢率,让人瘦得更快。
有氧
运动和
力量
训练如果只能二选一,你选哪个?
答:
第一:如果自身体重很重,身体比例严重失调,很肥胖的话,那么就需要
做有氧
运动先减脂。第二:如果自己的身体比例还可以,脂肪没有那么多的话。就可以针对性地做一些
力量
训练,像举哑铃之内的。第三:如果是锻炼腹肌的话,那么必须先做有氧运动把
体脂率
减下来。综合来看,适合自己的才是最重要的。
坚持
做力量
训练与
有氧
运动,这两种减肥运动方式,哪种燃脂塑形好呢?_百 ...
答:
并不是。从消耗的角度来看,
有氧
运动的减脂效率比较高,但是其缺点在于长时间有氧运动会导致肌肉在一定程度上流失,在这种情况下,即使体重下降得比较快,从
体脂率的
角度来看,效果并不理想,因为在减脂过程中,我们需要做到的是在减掉脂肪的同时,尽可能地保留肌肉。当然,有氧运动的最大好处,在于对...
本人女,
体脂
大概25左右,身高163体重54,请专业健身者回答一下,我重点是...
答:
综合考虑,你的重点是先减
脂还是
先增肌取决于你的个人目标和偏好。如果你想首先减少
体脂率
,那么应该把重点放在饮食控制和
有氧
运动上。如果你想增加肌肉质量,那么应该把重点放在
力量
训练上。但同时也要注意营养摄入,避免减脂和增肌同时进行时可能会遇到的营养不足或不平衡的问题。总之,无论你选择先减脂...
想减肥,到底选择
有氧
运动
还是力量
训练?
答:
有氧
运动为辅!!!要做到长期坚持才是最重要的!减肥期间,有氧和
力量
相辅相成!我个人更喜欢力量训练,因为力量训练能提升肌肉含量,有助于控制
体脂率
,预防身材反弹复胖,还能拥有迷人翘臀,练出马甲线!【最佳瘦身塑形训练安排】10分钟有氧运动热身+45分钟力量训练+30分钟有氧运动+拉伸放松。
有氧
运动比
力量
训练在控制
体脂
方面效果更好吗?
答:
许多人出于以下两点理由,错误地以为单独
进行有氧
锻炼对控制和减少
体脂
最有效。①有氧运动首先消耗的是脂肪,而力量训练消耗的是储存在体内的糖;②在设定的心率范围之内,45分钟的有氧锻炼要比同样时间
的力量
训练消耗更多的热量,练练停停的力量训练需要每组之间休息,消耗的热量要少得多。确实,在有氧...
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