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侧平举50kg什么水平
我今年20,身高175cm,但只有
50kg
,太瘦弱啦!买了一套20kg的哑铃练肌肉...
答:
3.俯身
侧平举
:主要练三角肌后束。动作:两手持哑铃,掌心相对,俯身屈膝,身体稳定,两臂向两侧上举,然后控制缓慢还原。4.耸肩:主要练斜方肌。动作:两手持哑铃垂于体侧,膝盖微屈,上体微前倾,双肩充分上提,试用肩峰触耳垂,稍停,然后缓慢控制还原。三、背部 1.俯身双臂划船:主要练背阔肌。动作...
大学生,想开始健身,身高168,体重只有
50KG
多点,想要锻炼一下力量以及增...
答:
身高168CM、体重
50KG
,在标准体重之下,大学生正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好:首先是要养成一个早...
新手应该怎么健身?
答:
、腿举、推举、哑铃推肩、
侧平举
、俯身飞鸟。 TIP: 本周第二次时适当减少组数或个数,也可以采用中等重量(根据自身体能选择)。 4、增肌期饮食蛋白质也不是一地多吃,我们的身体可能利用不了那么多的蛋白质,高量的碳水化合物能够节约蛋白质的利用。 三个营养素的摄入 碳水45%~65%(可取%) 蛋白质10...
哑铃买多重的好
答:
一:购买哑铃,重量要根据锻炼者的身体情况和承受能力来确定。最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子,如果每次能举起的负荷是10公斤,就应选择重量为6.5公斤—8.5公斤的哑铃进行锻炼。二:哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。它的主要材料是铸铁,有的外包一层橡胶。它的用途是用于肌力训练...
我
50KG
的臂力器一次最多20标准的,一般10-15个每组,为
什么
10kg的哑铃掰...
答:
其他地方是不是也有酸疼的感觉。哑铃弯举是孤立刺激肱二头肌的动作,我相信你
50KG
的臂力器可以做标准20个,10KG的哑铃做弯举也不会成问题,多联系,可以用集中弯举试试,如果做不起或者最后几下单手做不起来的时候,就用另一个手帮忙使一点点劲拖起来,只是轻轻碰一下而已。希望对你有帮助。
我男的170cm,
50kg
很瘦,买了哑铃想长点肉。
答:
周一、四进行同样内容和负荷的练习。动作主要有健身准备活动,哑铃平卧推(胸大肌和肱三头肌)、哑铃前
平举
(三角肌)、哑铃单臂弯举(肱二头肌)、哑铃深蹲(股四头肌)和10分钟拉伸活动。周二、五进行同样内容和负荷的练习。动作主要有健身准备活动,俯身哑铃划船(背阔肌)、平卧仰卧飞鸟(胸大肌)、...
本人18岁,身高165cm,体重
50kg
,瘦弱,因此渴求一套合理的健身计划,务请路...
答:
立姿哑铃
侧平举
10-12RM (次) x3组 http://img.pcpop.com/upimg3/2005/11/17/0000200000.gif 哑铃前平举 10-12RM (次) x3组 http://img.pcpop.com/upimg3/2005/11/17/0000200003.gif 弯膝举 15-20RM(次) x3组 http://v.ku6.com/show/T8NsG9fBzXfkgHIl.html 斜收腹 15-...
可以帮我做一个计划表吗?健身房塑型的
答:
站姿哑铃
侧平举
,重量10kg-17.5kg递增,次数20-15-12-10递减,共4组 坐姿哑铃上举,重量25kg,次数12次,共4组 站姿哑铃交替前平举(上举时过头),重量15kg,次数24(左右各12),共3组 杠铃胸前提拉,重量20kg,次数15次,共3组 坐姿器械推举,重量35kg-
50kg
递增,次数12次,共4组 拉力器...
求帮忙制订一个健身计划,我身高165cm,体重
50KG
,上肢力量弱,手臂、大腿...
答:
1、多做一些力量运动。比如单杠、俯卧撑。2、多做一些倒立,拉伸训练,可以锻炼臂力。3、每天做5个引体向上.开始的时候会比较难,时间长了就好了。4、每天30分钟以上的慢跑,增强体质、体能、还能减肥。
每天举多少数量哑铃才能使二头肌发达
答:
(动作上网看视频,讲不清楚哎~)6组 注意组间休息,不能过长,一分钟最多了 练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可 隔一天 练肩+ 练腿 哑铃
侧平举
+哑铃前平举(超级组 一个动作做完紧接着另一个动作,中间不休息) 4x20 哑铃旋转上举 4X20 手持哑铃健步走 4X20(动作很简单,网上有) 单手提哑铃单脚提踵...
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