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初中生适合练哑铃吗
初中生
举多少千克的
哑铃
,看详细
答:
楼上的对你估计是重了,我感觉10千克都可以,最后是单臂举重,可以
锻炼
臂力,肩膀和腰部。至于仰卧飞鸟,那凳子不
适合
,弓步飞鸟,估计你不懂,也不用练。
初中生
如何练臂力最快
答:
做
仰卧起坐动作,起时呼气动作快,卧时吸气动作慢,30次/组做3组,亦可量力而行。功效:发腹肌力及腰力。 5、负铃深蹲:双手握
哑铃
至肩部,做上下起蹲动作,蹲时吸气将哑铃回收肩部,起时呼气,同时将哑铃直臂举起,30次/组,3组,亦可量力而行。功效:发展全身各部位功力。
初中生
减肥计划
答:
计划很好, 但你做到了,就奖励一下自己 , 使自己更有动力。坚持就会胜利的 运动不够, 运动达到出汗那效果最好, 可以跑步, 打羽毛球, 呼啦圈。制定计划, 还要有毅力啊, 加油, 姐姐eide建议对你也许有帮助。这是我的经验, 你自己看看。要一步一步来 , 制定好的计划 。 姐姐就是这么坚持...
初中生
怎么
锻炼
身体? 给个计划。 看问题补充哈
答:
健身心态 1.有良好的心态,学会淡定对待一切的如意与不如意,唯有坚持才是永久的法宝 2.树立明确的目标,按照相应的
哑铃锻炼
方法,制定适当的哑铃健身计划 3.有决心、信心和耐心 4.跟自己比较 健身技巧 1.有个锻炼的准备期,循序渐进的确定负荷量 2.
做
好健身准备活动 3.检查器材和设备 4.打好基础,...
初中生
怎么练肌肉比较好?求解
答:
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续
做
的最高重复次数。比如,
练习
者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷,每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟,可以小跑。胸部:
哑铃
卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑(...
初中生
健身
答:
你是初级者,给你安排一个初级健身计划,持之以恒几个月后会有意想不到的效果,祝你早日取得理想身材 周一,胸+三头肌训练 (1)
哑铃
卧推 10-12RM x3组 (2)哑铃飞鸟 10-12RM x3组 (3)俯卧撑 15-20 (次) x4组 (4)坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM (次) x3组 (5)俯立臂屈伸...
...想问一下
初中生
应对体育考试应该
锻炼
那些肌肉和锻炼方法(在家就可 ...
答:
首先,你要知道,
初中
体育考试小菜一碟的,不用有太大压力,还有你要对自己身体素质有信心,你有优势。
锻炼
的最主要目的就是提高自己身体的综合素质,锻炼有三点:一、脚部力量,摸高跳,一次六到八组,没组三十跳,都尽全力跳。二、腰腹力量,坚持每天仰卧起坐,分组
做
,六到八组,没组三十左右,...
我是一个15岁的
初中生
,因为家里情况不会去健身房,家里也没什么扛铃之 ...
答:
请不要被蒙蔽。。在您想
练
肌肉之前请先对肌肉有个了解,并对什么动作练哪里的肌肉也要有一定的了解。俯卧撑分大体分为两种,一种练手臂,一种练胸肌,双手宽放练得是胸,双手窄放练得是手臂。引体向上练得是背肌附带腹肌。仰卧起坐练得是腹肌。双杠练得是肱三头肌,双手提重弯矩练得是肱二头肌。
我是一名15岁的
初中生
,在健身房
锻炼
,我想让大家给我一些关于应该如何锻 ...
答:
1000米主要是靠耐心,心肺功能。我是专业的健身教练。现在我为你制定一个训练计划。星期一:胸部和三头肌 胸:平板卧推*3组 10-12个 斜板卧推*3组 10-12个
哑铃
平板飞鸟*3足 10-12个 俯卧撑*3组 每组做到力竭(一个都
做
不起为止)三头肌:俯卧臂屈伸*3组 10-12个 站立臂屈伸*3组 10-...
怎样在学校
锻炼
?我是
初中生
,学校不让带
哑铃
,能锻炼的时间也少得让人肝 ...
答:
你可以根据你所处的环境找到
适合
的
锻炼
身体的方法,比如在寝室可以
做
俯卧撑立定跳这些都可以帮助你在中考体育时取到好成绩
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