33问答网
所有问题
当前搜索:
初中生适合练哑铃吗
初中生
如何进行体育
锻炼
答:
每天130个俯卧撑, 分开
做
。不要一口气做完,这是不可能的。60个仰卧起坐 , 这个一口气能做完。200个1.5KG的
哑铃
, 哑铃重量小了点,我的是2.5KG的。2min的劈腿, 就不用,长期跑步。高抬腿200下, 个人觉得没用处,所以没有练了。能每天坚持就不错,现在的
初中生
能做这个。你还不...
初中生
健身好嘛
答:
初中生
健身是好的。(1)根据青少年的心肌纤维较细,收缩力弱,“泵血”功能差,心率快、血压低和调节功能不完善等特点,在体育
锻炼
时,不要
做
过激烈、负荷过长、锻炼时间过长和“憋气”的
练习
。(2)根据青少年易兴奋,活泼好动、精力充沛但易疲劳等特点,在体育锻炼时,要适当控制运动量和运动强度,...
我是一个初二的
初中生
,体重差不多130斤,有小肚子,现在想速成肱二头...
答:
屈腿运动:仰卧位。在家中身体平躺,全身放平,双臂左右平贴床面。两腿伸直,抱头。同时屈膝提起,(就是把下身抬起来)上身也同时抬起,使大腿贴近腹部;然后放平,(注意缓缓还原)。重复8次为一组。
做
8组。肱二头肌:
哑铃
,去买20公斤的,可拆卸(你是
初中生
建议单手20斤)。一组为20下。左右...
初中生
无氧运动
答:
在体育健身
锻炼
时要注意培养正确的姿势,不要长时间的反复跑跳,不要过多
练习
从高处跳下。从高处跳下时,要用前脚掌先落地,同时屈膝,以增强缓冲,防止身体受到过多的震动。同时力量练习负荷不能过大、时间不要过长,可采用
哑铃
操、引体向上、仰卧起坐、杠铃等方法进行练习。
哑铃锻炼
方法
答:
8—12次一组 能做的多了就加大重量 总之一直保持8—12次一组 开始每天2—3组 练多了 可适当增加 如4—5组 不过不要太多组数 贵在坚持 一年应该有效果 时间一般为下午4点左右 如果上班上学 可在晚上7—8点 不要太晚(会影响回复和休息)...
初中生
怎么
锻炼
答:
初中生
训练计划(周一到周五晚饭后80分钟后训练):每次训练后要补充容易吸收的碳水化合物(面包,牛奶,蛋白粉等)。平时不要偏 食,特别要多吃蔬菜水果。周一:俯卧撑4-6组,每组尽量做,组间休息60-90秒 (注意动作一定要标准,不要过快,完成一次的时间在3秒左右) 仰卧起坐4-6组,每组尽量做...
初中生
健身计划
答:
练二头 这个动作如何
做
你肯定知道 3组即可 隔一天 练肩+ 练腿
哑铃
侧平举+哑铃前平举(超级组 一个动作做完紧接着另一个动作,中间不休息) 4x20 哑铃旋转上举 4X20 手持哑铃健步走 4X20(动作很简单,网上有)单手提哑铃单脚提踵 4X15 腹肌撕裂者 这是比较全面的健身计划,如果你觉得有必要...
初中生练
单个7斤的
哑铃
多久才能有肌肉
答:
初中生
先别忙着练肌肉,还没发育呢,等个子长定型了再说。另外练肌肉是个系统工程,不是说拿一个恒定重量的器械就可以练出肌肉,重量是要根据你练的程度来进行增减的。
初中生
,经常在寝室,没时间去健身,怎么
锻炼
肌肉
答:
说一说我读
初中
的身体成长你看看。那时候我体弱多病,经常感冒,在寝室里睡觉老咳嗽,自己不舒服,而且影响他人休息。幸亏体育委员很负责任,每天监督我
锻炼
身体。晚睡前快速洗漱上床后
做
俯卧撑,早上起床就坐仰卧起坐,中午就挂在门上拉引体向上(我们的寝室门有副窗),平时放些简单的器械,如
哑铃
、...
请问
初中生
该怎么
锻炼
身体,给个计划
答:
初中生
还在生长发育阶段,不建议进行大强度的肌肉训练,只需要进行普通的体能
锻炼
和力量训练即可。建议的训练计划如下:周一体能训练,早上热身10分钟,慢跑30分钟,慢跑目标5km以上;周二锻炼上肢,早上热身10分钟,俯卧撑20个*3组,引体向上8个*3组;周三体能训练,早上热身10分钟,慢跑30分钟,慢跑目标5km...
<涓婁竴椤
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
涓嬩竴椤
灏鹃〉
其他人还搜