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初中生适合练哑铃吗
初中生
如何练臂力最快
答:
做
仰卧起坐动作,起时呼气动作快,卧时吸气动作慢,30次/组做3组,亦可量力而行。功效:发腹肌力及腰力。 5、负铃深蹲:双手握
哑铃
至肩部,做上下起蹲动作,蹲时吸气将哑铃回收肩部,起时呼气,同时将哑铃直臂举起,30次/组,3组,亦可量力而行。功效:发展全身各部位功力。
由于我是学生 我早点5点 炼
哑铃
好不好的? 我5点炼到6点 吃早餐就上学...
答:
1、早晨
练哑铃
不好。2、早晨体内缺水缺糖缺能量。3、早晨可适当进行跑步,对心肺、全身肌肉都有锻炼效果。4、哑铃最好在18:00---20:00练,这时全身血管较扩张,出一身汗后,洗洗放松休息。5、肌肉需要强刺激,也需要放松,这样才能长体积又不僵硬。
初中生
举多少千克的
哑铃
,看详细
答:
楼上的对你估计是重了,我感觉10千克都可以,最后是单臂举重,可以
锻炼
臂力,肩膀和腰部。至于仰卧飞鸟,那凳子不
适合
,弓步飞鸟,估计你不懂,也不用练。
初中生
怎样练体力?
答:
具体的要看个人情况。可以适当增加点重量,手拿个
哑铃
或铁饼什么的,放在脑后,效果更好。俯卧撑也可以
锻炼
腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累,要分组
做
,才有效果,一般也是每次做100个左右,至少分5组,具体看自己情况而定。手抓在高处,使身体垂直悬空,腰腹用力往上抬,使双腿与上身呈90度...
一个
初中
要买多重的
哑铃
答:
一般是直接买最大号的,30公斤到45公斤这种(标的是30公斤实际上是15X2各一对,这是通用单位,不是店家黑)一个
哑铃
可以用很久很久,基本上10年都没问题,每个哑铃有8片铃片,可以根据自己的需求和能力来调节铃片的数量大小,非常灵活,200元绝对值,千万要买电镀的,橡胶的气味太重受不了,要几个...
初中生
如何提高身体素质
答:
力量训练主要有:1)背部:引体向上(颈前下拉);2)胸部:平板卧推(坐姿推胸);3)腿部:杠铃深蹲(史密斯蹲);4)肩部:杠铃推举(
哑铃
推举);5)臂部:杠铃弯举(哑铃弯举);6)腹部:仰卧起坐(仰卧举腿)。训练备注:训练一周3次,隔天进行,每次1小时左右,练全身,每个部位一个动作,...
初中生
减肥计划
答:
计划很好, 但你做到了,就奖励一下自己 , 使自己更有动力。坚持就会胜利的 运动不够, 运动达到出汗那效果最好, 可以跑步, 打羽毛球, 呼啦圈。制定计划, 还要有毅力啊, 加油, 姐姐eide建议对你也许有帮助。这是我的经验, 你自己看看。要一步一步来 , 制定好的计划 。 姐姐就是这么坚持...
我是一名15岁的
初中生
,在健身房
锻炼
,我想让大家给我一些关于应该如何锻 ...
答:
1000米主要是靠耐心,心肺功能。我是专业的健身教练。现在我为你制定一个训练计划。星期一:胸部和三头肌 胸:平板卧推*3组 10-12个 斜板卧推*3组 10-12个
哑铃
平板飞鸟*3足 10-12个 俯卧撑*3组 每组做到力竭(一个都
做
不起为止)三头肌:俯卧臂屈伸*3组 10-12个 站立臂屈伸*3组 10-...
初中生
如何在家
锻炼
肌肉
答:
4. 慢速度:慢慢地举起,在慢慢地放下,对肌肉的刺激更深。特别是,在放下
哑铃
时,要控制好速度,
做
退让性
练习
,能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习,把哑铃举起来就算完成了任务,很快地放下,浪费了增大肌肉的大好时机。5. 高密度:“密度”指的是两组之间的休息时间,只休息1分钟或更少...
我是
初中生
,在学校每天只有晚上有时间
练哑铃
锻炼,能吃完饭后直接
练吗
...
答:
不建议吃完饭直接练,建议暂时静坐10~20分钟之后再进行
锻炼
。吃完饭反立刻进行体育锻炼,有可能会影响胃部消化产生胃病等其他不良后果。
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