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杠铃深蹲练什么肌肉
用臂力器能练出手臂的
肌肉
吗
答:
背扩肌你可以用家里的门,记得一定要找结实点的门哦,不然会被你压坏,呵呵,然后用毛巾放到门的上部分,两个手扳在门的上部分,做引体向上,腿部
肌肉
可以练习一个脚
深蹲
,做法就是一只脚抬起来,利用另外一只脚蹲下去再起来。还有很多练法,这里先说这么多,打字好累哦,呵呵,有
什么
问题还可以再问...
如何练出线条型
肌肉
?
答:
10. 多练大肌群:多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群,不仅能使身体强壮,还能够促进其他部位
肌肉
的生长。有的人为了把胳膊练粗,只练胳膊而不练其他部位,反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习,如大重量的
深蹲
练习,它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点...
体重70公斤,硬拉140公斤
什么
水平?
答:
每一次都要将
杠铃
拉至大腿前侧位置,直至身体完全站直,之后还要将杠铃放回地面重新开始,全程都要保证背部挺直的姿势。整个训练过程中,主要刺激竖脊肌、大腿后侧的腘绳肌、臀大肌、核心肌群,在反复训练中,可以激活全身
肌肉
群。很多人不愿意练硬拉,一个原因是自身的柔韧性较差,刚刚俯身屈膝,就已经...
如何练出2块胸肌,二头肌,三头肌和腹肌
答:
10. 多练大肌群:多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群,不仅能使身体强壮,还能够促进其他部位
肌肉
的生长。有的人为了把胳膊练粗,只练胳膊而不练其他部位,反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习,如大重量的
深蹲
练习,它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点...
怎样合理健身?帮助增强
肌肉
发达?
答:
需要两个或两个
肌肉
群进行锻炼动作,比孤立动作,只需要一组肌肉效果更好。复合动作将促进肌肉刺激,比孤立动作会带来更好的荷尔蒙反应。你总能获得与复合运动相关的锻炼计划而自己预期的效果。问及任何一个职业球员,他们会告诉你,不管你的训练目标是
什么
,健康饮食是首当其冲。食物是能量,能帮助你的...
帮我制定一个全身
肌肉
训练的计划
答:
30RM的负荷训练
肌肉
内毛细血管增多,耐久力提高,但力量、速度提高不明显。可见,5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。2. 多组数:
什么
时候想起来要锻炼了,就做上2?3组,这其实是浪费时间,根本不能长肌肉。必须专门抽出60?90分钟的时间集中锻炼某个部位,每个动作都做8?
体能力量训练的饮食要怎么搭配?
答:
力量训练主要有:1)背部:引体向上(颈前下拉);2)胸部:平板卧推(坐姿推胸);3)腿部:
杠铃深蹲
(史密斯蹲);4)肩部:杠铃推举(哑铃推举);5)臂部:杠铃弯举(哑铃弯举);6)腹部:仰卧起坐(仰卧举腿)。 训练备注:训练一周3次,隔天进行,每次1小时左右,练全身,每个部位一个动作,括号里的动作备用,一个动作3组,每组8-...
怎么
练肌肉
?
答:
三、举腿收腹 主要是锻炼下腹部
肌肉
。上身平卧,腿伸直并尽可能抬高,接着再缓慢放下。这一练习做完后,双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。四、坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直,上身后仰,保持身体平衡,然后屈膝收腹,使腹肌极度折屈。练习中,双脚始终不能触及地面或床面。...
怎么样练习
肌肉
的耐久和速度或暴发力?
答:
10. 多练大肌群:多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群,不仅能使身体强壮,还能够促进其他部位
肌肉
的生长。有的人为了把胳膊练粗,只练胳膊而不练其他部位,反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习,如大重量的
深蹲
练习,它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点...
什么
是
肌肉
训练
答:
发达背肌的有效局部
肌肉
练习是负重山羊挺身,而发达背肌的综合练习则有弓身、直腿硬拉等。为了加深对背肌的刺激可以采用如下练法:先在山羊上做负重挺身6-10次直到挺不起为止,紧接着跑向
深蹲
架前肩负
杠铃
做弓身练习(或做直腿硬拉),直到疲劳。将这两个练习组合在一起训练4组,背肌就能得到很好的刺激。 用先衰竭...
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