第1个回答 2010-02-03
第一次在健身版打字写点东西。。。
和你情况类似,每周一般去三次健身房,有时候只能去两次,因为好像总是很忙,而且有的时候都有点不想坚持呢。
我现在练了8个多月了,说效果吧,我身高175,骨骼天生比较细,腰细肩窄体重最多120斤,现在有快150斤了,感觉体型还可以吧,当然照专门健身的差远了。
方法是这样的:
第一个月不正常,只是适应一下,一周顶多去两次,练完后胳膊腿疼的很。后来是这样的
周一:练背,肩膀,腹部
背:(杠铃)俯立划船4*12次,(杠铃)直立划船4*12次,胸前下拉4*12次
肩:(杠铃)直立推举4*12次,(哑铃)俯立侧平举,(哑铃)直立前平举
腹部:仰卧起坐4*尽力做
注:做四组是必须的,12次则不一定,关于次数可以自由安排,尽力做,8--15次都是可以的,这里面的规律是当你用某一个重量做15次没问题时候,就加重量嘛。有的时候大重量做了8次就累的不行了,可是还有三组没做呢,就减小重量啊做玩剩下的3组啊。而腹部呢,仰卧起坐,选择一个合适的杠铃片让你能够尽力做只能做15次左右,这样就可以了。
周三:练肱二,腿
肱二:杠铃弯举4*12,杠铃斜板弯举4*12,哑铃弯举4*12
腿:深蹲4*12,抬腿器4*12
重量和组数,要实事求是,去健身房亲身体验一下就好了。
周五:胸肌,肱三头肌
胸肌:杠铃推举4*12,躺板都是有不同的角度,每个都要练
肱三:坐姿单臂哑铃屈伸4*12,够了,只要重量加上去就好了
我对现在的体型还算满意,像斯瓦辛格那样的体型要花很多年很多时间专业去锻炼才可以,而且老了以后都会变成赘肉很难看的。
一般去一次健身房锻炼时间是1个小时到1.5小时左右。在健身房里一定要和大家多交流,交几个朋友很不错的,当然最重要的是要坚持,照这样锻炼,半年你就会有一身令人羡慕的肌肉了。
最后,祝你成功