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立定跳远如何跳得更远文字说明
立定跳远怎么跳得远
答:
如何通过立定跳远跳得更远:力量训练、姿势正确、技巧、保持平衡、落地技巧、持续训练
。1. 力量训练:增强腿部力量是跳远的关键。通过深蹲、跳箱和跑步等练习,可以提高腿部的力量和爆发力。2. 姿势正确:立定跳远的起始姿势至关重要。身体应保持直立,双脚与肩同宽,手臂自然下垂。起跳时,手臂可以向前上方...
立定跳远怎样
才能越跳越远?
答:
,<后边是我的小窍门,使你既跳的远,落地后还不后坐》
落地时,小腿用力向前伸越远越好
!脚跟着地,屈膝的同时,膝盖用力往前顶,有向前下方跪的感觉迅速过渡到前脚掌,上体前倾。刚开始先跳的近一点,体会动作。熟练后用力跳!祝你成功!立定跳远主要要求腿部爆发力和腰腹部力量,还有全身协调性,当然...
怎样立定跳远跳得更远
,示意图
答:
一、立定跳远的动作技术要领 预摆:两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆。要点:上下肢动作协调配合,摆动时一伸二屈降重心,上体稍前倾。
起跳腾空
:两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动,向前上方跳起腾空,并充分展...
立定跳远的
正确方法与技巧
答:
3、臂的摆动。立定跳远必须直臂摆动,摆幅越大,带、领、提、拉动作越强
。请注意观察,凡屈臂摆动者,必然造成上体的波浪动作,从而影响跳的远度。4、
能量转换
。从站立状态到下蹲状态,势能转化为动能,这样就相当于有一定的助跑,从而可以更有效地提高初速度,增加跳远的远度。
立定跳远
有什么技巧能
跳得更远
?
答:
跳远练习方法:要提高立定跳远成绩,力量是基础,特别要提高膝、踝、髋三个关节的协调用力及爆发用力的能力
。1.
蹲跳起
这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。跳的方法:双脚左右开立,脚尖平行,屈膝向下深蹲或半蹲,两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸,使髋、膝、踝三个关节充分伸直,同时两臂迅速...
立定跳远如何跳得更远
答:
立定跳远跳得更远
的诀窍如下:1、立定跳远前两脚站稳 对于两脚站法,常被人忽视。两脚先站成立正姿势,而后以前脚尖为支撑点,两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样,脚尖都向前,与运动方向一致,同时两腿基本处于垂直姿势,既不产生夹角,,又利于膝关节和踝关节运动。而且学生敢容易掌握。2、起跳...
怎样
才能使
立定跳远跳的更远
?
答:
立定跳远的
最后用力点是在前脚掌,甚至是脚尖,需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。5.协调用力。协调用力的能力指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力(包括踝关节)。协调用力正确的标志是,髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直,上肢能做出协调的摆动,起到带、领、提拉的作用。
怎样立定跳远跳得更远
?
答:
平时要多练习增加腰腹肌(核心力量)的练习,如仰卧起坐、悬垂举腿、两头起、俯卧背弓等;2、练习
立定跳远
时,增加起跳的高度,也就是增大起跳角,这样才能有更充足的时间来做收腹举腿动作;3、练习立定跳远时,在你平时
跳的
最远处的前面10厘米处放上一根跳绳,落地时,用力举腿,跳过跳绳,这时可能...
立定跳怎么跳得远
答:
完整的立定跳远技术动作主要包括预摆、
起跳腾空
、落地缓冲三个部分组成 一、预摆:双脚自然左右开立与肩同款,上体前倾,两腿屈膝,两臂后举,两臂自然前后预摆,同时两腿随着协调性弹性屈伸。预摆的目的是让身体有一个向上的动势,与双腿的爆发协调配合向更远的地方延伸。二、起跳腾空 起跳时两臂由后...
立定跳
要
怎样跳
才
跳得更远
?
答:
身体保持协调。在
立定跳远
时,上身要挺直,不要耸肩,不要翘屁股,尽量保持放松的状态。双臂一摆动,同时就要双腿弯曲,做好准备工作。巧用力量跳远。立定跳远时,主要是要用前脚掌使劲蹬离地面,然后跳出。因此要保证前脚掌有足够的推力,在平常可以多练习脚尖着地的站立,对加强脚掌的张力很有用。
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