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网球训练计划制定
如何
制定
一套
网球训练计划
提高水平?
答:
制定训练计划
时,要明确目标并细化至每日,例如一周两次的训练安排,如学生或自由职业者可以选择周三和周日,每次3-4小时。训练内容包括:周一:热身,正手控球、对拉、反手练习和基础发球技术,同时进行截击和步法训练。 周二:重复周一内容,增加对墙练习,以提升反应速度和准确性。 周三至周五:同周...
网球训练计划
答:
具体一周的
计划
:1、周一:两公里中速跑,接着打1到2小时
网球
;2、周二:先打1到2小时网球,接着做一组上文提到的脚步
练习
,最后做3到5组弓步下蹲;3、周三:做两组跳绳,每组三分钟,打一小时网球,骑车或爬台阶20到30分钟;4、周四:两公里中速跑,接着打1到2小时网球,最后做三组弓步下蹲;...
作为初学者,如何
制定
一套
网球训练计划
提高水平
答:
阶段一:球感培养 在开始接触
网球
的最早几个小时,我们应该以熟悉球感为主。比起一开始就学习动作,这样做的效率会高很多。
练习
一:颠球 将球向上托起,并借助球拍的弹性和自己的控制让球在球拍上不断跳动。注意,感觉球落在球拍不同部位时的感受有何不同。目标:连续颠球50次。练习二:拍球 向拍皮...
...如何
制定
一个提高底线击球技术的小
训练计划
答:
纠正方法 : A.
练习
者肘关节固定,用非持拍手推拍完成后引拉拍动作。 B.一人站于练习者身后,用手抵挡练习者肘部。 C.强调练习者用拍头后摆,而不是用手臂后摆球拍。③球拍后摆拉拍过大。纠正方法 : A.练习者从预备姿势开始,以右脚为轴原地向持拍侧转体至身体侧对球场,不要求后摆球拍。
大学生班级初学
网球
的
训练计划
答:
网球
初级课程
训练计划
第一课时 目的:介绍网球初级课程,了解熟悉网球,对网球休闲运动有初步认识.内容:1、球性练习。2、热身运动。3、基本站位介绍。4、常用握拍方法介绍5、正手击球挥拍动作介绍,原地挥拍练习。强度:低级,学习理论动作为主,不需要费体力 注意:大部分学员初次接触网球项目,对网球的速度、...
网球
的体能
训练计划
答:
1.挥拍
练习
要以标准动作进行,注意对自身力道的控制和把握,挥拍数不得低于30下 2.腿部力量 大腿——鸭步行走 30到50米一组 3—5组一次,一次不得低于5分钟 中间不休息 小腿——踮脚跳 注意跳时大腿放松 上肢——俯卧撑或者引体向上 视个人情况而定 腰腹——仰卧起坐 15到25一组,做3-5组 ...
在学习网球的时候,如何
制定
一套
网球训练计划
提高水平?
答:
第一组,球员在底线拿着一个橡皮球,教练从另一边喂球,球员按照来球的方向移动,在适当的时候把球扔在手里,把
网球
弹出,教练把橡皮球扔回给球员。抛球时注意,年轻球员分别向左右两侧移动,
训练
入球的定位能力。第二组,投球后,球员迅速拿起球拍,进行典型的正手和反手击球
练习
,注意教练尽可能从左...
制定
一个
网球
周的
训练计划
?
答:
练习
抛球的方法是在家中找一间高天花板的房间,或在户外靠近建筑物的地方,或者在
网球
场周围的围栏处练习抛球,用拍子伸向前方来确定一个点或线,并注意这个点或线与参照物的关系,然后进行反复练习抛球,使球总能抛到那点或线上。 当把球每次抛到这个位置上时,即可挥动球拍,但不是去击球,目的是...
作为初学者,如何
制定
一套
网球训练计划
提高水平?
答:
他们缺乏对技术动作重要性的理解,只是想在他们面前玩得开心,所以他们忽略了技术动作的
练习
。正确的握拍是学习
网球
的关键。无论你是东方人还是西方人,你都可以用他们中的任何一个打出好球。摆线的准确性直接影响击球的效果,而身体肩部、腰部、臀部的旋转是影响摆线的直接因素。这种情况经常发生。球拍回...
网球
基本步伐
训练计划
答:
1、吊上网
练习
将对方发(击)来的后场高球吊到对方网前,然后从后场移动至网前,以各种网前击球技术还击对方回来的网前球称吊上网。 直线吊上网搓球练习 甲在右半场(左半场)底线将球直线吊至对方网前,乙将来球回到甲的前场区,甲移动上网把对方回来的网前球搓回对方网前,然后乙再将球挑到甲的后场底线,甲再退...
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