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腰椎间盘突出康复动作图
如何
腰突
拉筋锻炼图解
答:
腰椎
训练
动作
1、起身运动 上半身如图示位置,保持髋关节紧贴地面,同时保持下腰部及臀部放松。2、单膝牵伸 牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸,另侧膝关节重复相同动作。3、中腰段牵伸 胸部朝地面,尽可能的前伸上体。4、后伸运动 手置于后背,使上半身离开床面,同时保持下巴收紧。5、...
腰椎间盘突出
患者,该如何进行
康复
锻炼呢?
答:
平时要多做强化腰部肌肉量的练习,增加
腰
肌的力量,适当的进行腰部力量锻炼。下图的小飞燕就是锻炼腰肌的常见练习,可以量力而为,做的过程中感受腰肌的发力。正确的减肥方法是少食多餐。比如一日三餐之间加上一点零食(如低糖的水果等),让身体处于随时有能源供应的状态而不是饥荒状态。而且很多人听...
小燕飞标准
动作图
答:
那么,这个流传至广的
动作
对人究竟有什么帮助?对
腰椎间盘突出
有没有效果呢?(图2)“小燕飞”究竟是在锻炼哪个部位?如果把(图1)的小燕飞,顺时针旋转90度,你会得到一个四肢和脊柱同时向后的动作,医学术语将这类动作称之为 “伸展”,也叫做 “后伸”。人在练习“小燕飞”时,其实就是在俯卧...
腰突
症
康复
不能“懒”!这8种
动作
简单又好用,贵在坚持
答:
下面介绍几个简单的
康复动作
,在家就能操练,非常适合
腰椎间盘突出
症患者,不妨收藏一下。1、扶物下蹲法:单手或双手前伸,扶住固定物,身体保持直立,双脚分开,与肩同宽,慢慢下蹲后再扶起,反复进行3-5分钟。2、内外旋转法:单手或双手扶住固定物,单脚略向前外伸,脚尖点地,做内旋和外旋运动3...
腰椎间盘突出
复位后应该做些什么
康复
运动
答:
腰椎
训练
动作
1、 起身运动 上半身如图试位置,保持髋关节紧贴地面,同时保持下腰部及臀部放松 2、 单膝牵伸 牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸,另侧膝关节重复相同动作 3、中腰段牵伸 胸部朝地面,尽可能的前伸上体 4、 仰卧起坐 将足置于高位,手臂放于颈后或胸前,整个骨盆放平,...
腰间盘突出
,需要怎么锻炼?
答:
这上面两个
动作
是经典的
腰间盘突出
患者的自我
康复
训练动作。下面有一个加强核心肌群整体的动作。它们对于改善
腰椎间盘突出
有很好的效果。仰卧交替抬腿 动作描述 1、仰卧平躺于地面,背部紧贴地面,双手放在身体两侧。2、保持上身稳定,下背部紧贴地面,腹部收缩,双脚交替抬起,感受腹肌持续收缩。平板支撑 1...
腰突
的最佳锻炼方法图解?
腰间盘突出
怎么锻炼?
答:
游泳也是缓解
腰间盘突出
的好的锻炼方法,尤其是蛙泳,对于腰间盘突出和一些腰椎手术之后
康复
都有比较好的效果。请点击输入
图片
描述 平趴在床上,用一条热毛巾敷在腰椎部位,可以自己用双手轻轻地顺着整条椎骨上下按摩,也可以请别人帮忙,一定要配合热敷,这个效果比较显著,有条件的可以用热泥敷在腰部,...
腰突
的最佳锻炼方法图解?
答:
1、早期有
腰突
情况的,可以通过对薄弱集群进行针对性的锻炼、按摩达到修复效果。像利用头、手足作为支撑,腰腹做拱桥状,不断起落,每次坚持15分钟左右,来锻炼腰背肌。2、中期出现腰突情况的,可以通过体前屈,双腿分开与肩同宽,双手自然下垂,不断练习3-5次,然后后伸,保持前面的姿势站立,然后双手...
腰间盘突出
做什么运动缓解
答:
1、五点支撑法拱桥 五点支撑法拱桥,用头、双手肘和双脚掌做支撑。这个
动作
每天做2次,每次做5分钟。是经典的
腰间盘突出
患者的自我
康复
训练动作。2、小飞燕 头和胸部抬起,双腿抬起。抬起后坚持5秒钟,然后放松、趴到床上5秒钟--算一次。循序渐进,直至每天做到40-60次。可分为2-3次。是经典...
请问
腰椎间盘突出
怎么锻炼?
答:
腰椎间盘突出
可以这样锻炼:侧卧抬腿、对抗性运动、压腹锻炼、飞燕式锻炼、反复搓腰 1、侧卧抬腿:在床上或地上放一个抱枕,躺下用腹部压在枕头上,一只手用力伸向前,另一只手放在身体的一侧以保持身体的平衡。两腿伸直,而上面的腿伸直向上抬起,脚趾翘起。抬腿10次,反身换另一条腿再做10次,可做3...
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